Døde heiser utvikle din generelle styrke. Spesifikke målrettede muskelgruppene døde heiser inkludere setemuskler, rygg og ben. De også utvikle din kjerne stabilitet og forbedre din evne til grep. Du kan utføre døde heiser på The Bowflex øvelse maskin ved å sette den opp riktig med ønsket vekt. Din Bowflex hjem gym inneholder alle nødvendige komponenter. Instruksjoner
en

Sett opp Bowflex for døde heiser. Koble lav trinse til strøm stenger ved hjelp av klipp festet til trinser. Etterpå skal nå den rette linjen til lav trinse hjelp av klipp på enden av den rette linjen.
2

Sett vekten. Du bør starte på en lav vekt for å lære prosedyren på en sikker måte. Vanligvis vil 100 være et godt utgangspunkt. Du ønsker kanskje å begynne på 50 pounds hvis du føler deg mer komfortabel med det.
3

Bøy ned og fast grep rett stang med begge hender. Hold hendene om skulder-bredde hverandre. Hold ryggen rett når du rette bena. Du vil ende opp i en oppreist stilling, med hele kroppen danner en rett linje og hendene fortsatt godt tak i rett stang.
4

reversere bevegelse. Bøy knærne og hold ryggen rett. Når du har returnert til plasseringen av den rette linjen på bakken med knærne bøyd, kan du fortsette treningen ved å rette beina og stå oppreist igjen. Antall ganger du gjentar dette vil variere basert på din kondisjon. Du bør starte med rundt åtte repetisjoner.