Komme tilbake til å kjøre etter en meniskskade kan være en langsom prosess. Du bør gi deg selv god tid til restitusjon og rehabilitering før du starter noen sportslig aktivitet igjen. Du trenger å få så mye styrke og fleksibilitet i kneet som mulig før du får inn en løpende regime. Men med samtykke fra legen din, kan du sakte komme tilbake til å kjøre med bare noen få trinn. Du trenger
Athletic tape
Running sko med god støtte
Vann flaske
Vis flere instruksjoner
en

stropp eller tape knærne med den atletiske tape for å gi ekstra støtte og stabilitet. Du kan spenne for så lenge du trenger det, avhengig av din egen trøst og styrke nivå.
2

Varm opp og gjøre litt lett strekk før hver trening. Strekk forsiktig å forberede og styrke leggmusklene, inkludert dine hamstrings, quadriceps og leggen. Unngå kne eller huk.
3

start jogging lett på en løpebane eller en myk, gresskledd sti. Unngå harde flater som sement og fortau, noe som vil legge press på knærne. Jogge i de første 10 minuttene og kjøre for de neste 10. Hvis du føler ubehag eller smerte, forsinke eller stoppe.
4

Gjør dette annenhver dag i minst tre uker for å gi knærne nok tid til å komme seg og gjenvinne styrke. Gradvis øke din kjører intensitet og distanse, avhengig av din egen komfort.
5

Stretch og kjøle seg ned etter hvert løp. Stretching vil slappe muskler og forhindre ytterligere skader.