Mest ankel vekter feste med justerbare borrelås. Individuelle poser fordele vekten jevnt rundt ankelen. Disse kamrene holde tunge materialer, slik som sand. Noen ankel vekter er laget for å tillate fjerning av noe av vekten.
P Det er også ikke-borrelås ankel vekter som slip på ankelen. Disse har vanligvis elastisk på sidene slik at en størrelse passer alle.
Leg Heiser
ankel vekter kan øke effektiviteten av ben heiser. Strap vektene sikkert til anklene og gjøre dine ben øvelser som du normalt ville, bare gå saktere for å unngå skade. For eksempel, for siden leg heiser på gulvet, legg deg ned på din venstre side og avstiving hodet på hånden din. Løft høyre ben opp sakte og deretter ned igjen. Gjør som mange sett med disse som du kan og deretter slå til den andre siden. Den ekstra vekten fra ankelen vekt vil øke muskel-building, og kalori-brenning, kraften i denne treningen.
Knee Heiser
Knee løfter tilstand musklene rundt knærne og topper av lårene. Disse heiser også bidra til å utvikle balanse. Etter å ha sikret ankelvekter til anklene, stå med bena ca skulder lengde fra hverandre. Løft det ene kneet er bøyd opp sakte, hold den i rett vinkel til kroppen din for en pust. Gjøre fem eller flere repetisjoner med samme benet før du bytter til det andre benet.
Walking
ankel vekter øke jobbe musklene må utføre i løpet av en normal gange. Bruk dem i løpet av turen, så lenge som det er komfortabelt å gjøre dette. Ikke gjør dette hvis du er vant til å vandre og er passe, imidlertid. Ankel vekter kan stamme sener og muskler.
Svømming
Vanntett ankel vekter kan hjelpe tilstand bena under svømming. Disse bør bare brukes av de som allerede er gode svømmere, men.
Chin-Ups
Vekter, for eksempel ankelvekter lagt til den nedre delen av kropp, gjør chin-ups og pull-ups mer anstrengende. Bruk disse hvis du ønsker å bygge arm muskler raskere - eller hvis du får lei med vanlig fitness rutine og trenger en utfordring
Hensyn
Start med. lette vekter (£ 2.) og jobbe deg oppover. Det er lettere å trekke muskler eller sener i bena, knær og ankler mens du bruker disse, så ta ting sakte.
Borrelås kan løsne plutselig. Sørg for at de er godt festet før du begynner dine oppgaver.
Du kan også bruke ankel vekter som hånd vekter. Hvis de er den sammenleggbare typen, kaste dem så tett som mulig og bruke dem som du ville manualer. . Noen ankel vekter er ment å doble som håndleddet vekter, men selv de som ikke kan brukes på denne måten
p Hvis du har godt med aircondition beina, kan du bruke ankel vekter mens jogging - dette er ikke anbefales for nybegynnere eller middels nivå fitness-programmer, imidlertid. Vektene sette en belastning på knær og ankler, og kan forårsake skade.