En ab benk er en ganske enkel enhet som øker intensiteten i en crunch eller sit-up ved å plassere deg på en skråning. Ved å la tyngdekraften arbeid mot dine bevegelser, må magemusklene jobbe hardere for å trekke deg opp, noe som gir deg en hardere trening og bedre fysiske resultater gjennom hele core.Unfortunately, kan disse benkene noen ganger være ganske kostbar for hva de er. På den lyse siden, kan du lage en selv ved hjelp av enkle materialer og deler. Disse instruksjonene kan bli endret etter behov for å passe din individuelle behov.For dette prosjektet vil vi jobbe hovedsakelig med billig treverk. Du trenger:
1-by-12 fot bord
Flere lengder på 2-by-4 boards
Plywood
Wood skruer
gjæringssag
vinkelmåler
Utility kniv
Trebearbeidingsverktøy
Padding
Vis flere instruksjoner
en

Kutt lengde på 1-by-12 styret for selve benkeflaten. Denne delen skal være ca 4 1/2 meter lang for noen av gjennomsnittlig høyde. Hvis brukeren er kortere eller lengre enn gjennomsnittet, kan lengden justeres etter behov. Veden valgt trenger ikke å være kosmetisk perfekt, fordi den vil være for det meste dekket av polstring i senere trinn. Det gjør imidlertid, må være strukturelt lyd, siden det vil være å støtte en masse vekt i bevegelse. Hvis brukeren veier vesentlig mer enn den gjennomsnittlige person, en 2-av-12, eller to 1-by-12s laminert sammen, kan brukes til å forbedre stabiliteten.
2

Helt på kanten av ene ende av en-av-12S, skrue to to-av-4s av lik lengde som peker nedover som ben. Bredden på den to-av-4s bør gå parallelt med lengden av en-for-12. Det ferdige vinkel må være nøyaktig 90 °. Bruk fire lange treskruer på hvert ben for å sikre en sikker montering. Bena, blir pekt på samme ekstrem vinkel som benk, vil være under mye stress. Å sørge for at de ikke krøller seg under press, kuttet to like lange 2-av-4 seksjoner med 45-graders kanter som skal skrues fast mellom hver etappe og en-by-12. Disse støttene vil gjøre benken mye mer stabil.
3

Finn riktig vinkel for din ab benk. De fleste kommersielle modeller er bygget på rundt 30 grader. Jo brattere stigning, jo mer intens trening. Bruke vinkelmåler, markere hvor du skal kutte bena for å gi riktig vinkel. Jo lengre ben, brattere vinkel. Gjøre nøyaktige målinger og kutt for å sikre at beina er like lange.
4

Test benken vinkel ved å legge ned på det og gjøre noen crunches. Hvis vinkelen er for bratt, kortere ben til det er enklere. Deretter bruke en gjærsagen, taper endene av bena, slik at de ligger flatt på bakken uten vuggende side-til-side. Skjær et torg i kryssfiner som er mellom 6 og 12 inches bred og ca 2 meter lang for å fungere som en base plate. Skru denne platen og enden av kryssfiner ben, slik at den løper vinkelrett på retningen av benken. Denne plate tjener ikke bare til å holde benene bøyes i begge retninger, men også for å gi ytterligere stabilitet under bruk.
5

Kutt et mer lengden av to-av-4 for å løpe horisontalt over to ben. Dette vil være den linjen som dekker vristen på føttene når du gjør crunches eller sit-ups. Teste plasseringen av baren før du skrur den på plass for å sørge for at avstanden er riktig for din benlengde. Lim et stykke skum på innsiden av baren for å beskytte bena fra de skarpe kantene på treoverflaten.
6

Ta målinger av benken og kopiere dem over til et stort stykke av skum ( for eksempel en yoga mat). Legg et par inches til hver side, for å tillate ekstra rom for å brette rundt kantene på benken. Ved hjelp av et verktøy kniv, kutt skum ut, og stille den opp med toppen av benken. Utfyllingen skal være gjemt rundt hver av kantene for å skjule trevirke fra visningen (du kan ha å gjøre kutt i hjørnene for å tillate dem å kaste seg i sømløst). Hvis man følger skummet til benken ved hjelp av lim eller epoksy er å foretrekke, men stifter kan også brukes rundt kantene for å danne en tett binding. Sørg for overflødig skum flyter rundt kanten at baksiden av brukerens knær vil gnisse mot under bruk.