Hånd-og underarm styrke er viktig i en rekke idretter og daglige aktiviteter. Ved hjelp av hånd gripelister er en effektiv metode for å bygge styrke i disse områdene. Du trenger:
Hånd gripere (ideelt sett av ulike måleinstrumenter)
Vis flere instruksjoner
en

Sett Gripper i hånden skal utøves med den andre hånden. Den ene siden av griperen skal være ved siden av håndflaten med tommelen rekker over det. Bruk fingrene til å forstå den andre siden av griperen.
2

Klem endene av griperen sammen. Klem så raskt og så langt innover som mulig.
3

Slipp og gjenta klem.
4

Start programmet sakte. Hvis du er en nybegynner, velge minst to gripere som å arbeide. Du bør være i stand til å lukke en enkelt. Dette er griperen du ønsker å varme opp og kjøle seg ned med. Velg en annen gripper som er mer vanskelig for deg å operere. Dette er din faktiske treningen Gripper. Et eksempel rutine kan være syv til ni repetisjoner i hver hånd på det varme opp Gripper og fem på syv repetisjoner på work-out Gripper. Når de første gripere ikke lenger tilby en utfordring, flytte opp til gripere med mer motstand.
5

Rest hendene. Ikke jobbe dem ut hver dag. Skyt for to til fire ganger i uken. Etter å ha jobbet ut, bøye og strekke fingrene forsiktig.