timelange kardiovaskulær trening
styrketrening
mageøvelser
lav-fett, lav-karbo diett
Frukt
Grønnsaker
Show More Instruksjoner
få henne Body
en
Workout gjennom hele svangerskapet ... og nyte raskere vekttap etter fødselen. Selv om Jessica satt på sunne anbefalte mengden vekt mens gravid, bodde hun aktivt med lette gange, prenatal yoga og stabilitet sykkel øvelser.
2
Start-trener når kroppen din er klar, med en målrettet treningsprogram . Jessica fant vekttap enkelt fordi hun fulgte en streng plan, etablert av hennes nåværende trener Ramona Braganza. Prøv planlegging daglige treningsøkter i planleggeren din, slik at sen natt feedings og skitne bleier ikke vil avskrekke deg fra dine vekttap mål.
3
Prøv å trene hardt som Jessica ved å bruke den "3-2-1" tilnærming. Hennes trener etablert denne "Baby Bulge Be Gone" har tenkt spesielt for å gå ned i vekt raskt, og det består av timelange treningsøkter fem dager per uke. Hun gjør tre segmenter av cardio, to av styrketrening, og en av kjernen arbeid (10 minutter).
4
Prøv å variere treningsøktene som Jessica å holde ting interessante. Jessica velger en kombinasjon av elliptisk, tredemølle og sykkel ridning for cardio henne, bruker krets trening for styrke henne og legger til en rekke sentrale oppgaver å tone magen.
5
Spis bare sunn mat til drivstoff kropp og amming etter fødselen. Jessica følger "Baby Bulge Be Gone" spise plan så vel som både er lav på karbohydrater og fett. Hun velger friske bær, grønnsaker og magre proteiner når det er mulig, og spiser små porsjoner ofte til drivstoff hennes travle timeplan.