en
Stretch før og etter trening for å forlenge musklene dine. Lengre muskler legge mer skyvekraft til din skrittlengde, noe som gjør at du kan kjøre fortere. Stretching også bidrar til å hindre skader ved å varme opp musklene, leddbånd og ledd.
2
Jog med en raskere løper. Sterkere løpere kan hjelpe deg å øke tempoet naturlig uten overexerting selv. Når jeg prøver å kjøre fortere på egen hånd, vil du pleier å starte for fort eller kjører med for mye intensitet, noe som øker sjansen for skader. Bare holde raskere runner tempo så lenge du kan godt tåle det før du returnerer til ditt eget tempo.
3
Run for tiden i stedet for avstand. Mange løpere forsøker å øke avstanden de kjører i stedet for å øke hastigheten som de kjører en gitt avstand. I stedet for å kjøre en lengre avstand, kjøre for samme mengde tid, men måle avstanden du dekke i den tiden. Du kan gjøre dette ved å bære en markert Popsicle pinne i hånden sammen med en stoppeklokke sett i 20 til 30 minutter. Når tidtakeren går av, slippe pinnen umiddelbart og sirkel tilbake for å markere din fremgang. Gjør det samme på neste løp og se hvor mye mer bakken du dekker.
4
Bruk ben og arm vekter for å øke din makt og utholdenhet. Styrketrening kan hjelpe deg å plukke opp tempoet etter at kroppen justerer seg til den ekstra vekten. Ankel og håndledd vekter kan brukes til 66 prosent av treningsøvelser. Den andre 34 prosent av din kjører bør gjøres uten vekter slik at du kan måle eventuelle økninger i tempo. Etter at kroppen har tilpasset seg vekt i løpet av flere runs, vil du føle deg lettere når de tas ut og ha mer mobilitet når du kjører.
5
Train konsekvent. Ta lange pauser fra å kjøre kan føre til at du mister motivasjonen og slette din fremgang mot et raskere tempo. Målet for barbering 30 sekunder fra hver mile tid som du avanserer.