Plasser skum roller på gulvet og lå på den slik at den går vertikalt langs ryggen og hodet hviler på valsen. Ryggraden bør ligge direkte på valsen seg med armene av sidene på gulvet. Plasser føttene slik at de er skulder bredde hverandre og bøyd i en 45 graders vinkel. Ta med armene over hodet og ta hendene sammen. Slipp armene slik at de er rett ut med biceps ved ørene. La tyngdekraften strekke armene mot gulvet. Hold denne strekningen i 20 sekunder, deretter bringe den tilbake til utgangsposisjonen med armene på gulvet.
Thoracic Spine Mobility
Legg din skum roller på gulvet og lå på det slik at det ligger vannrett langs skulderbladene. Bøy bena slik at begge føttene er på gulvet. Ved hjelp av bena, bringe kroppen opp fra gulvet mens du støtter skuldrene med skum roller. Sakte flytte bena slik at du ruller skum roller nedover ryggen din. Rull sakte inntil skum roller er på bunnen av brystkassen, og deretter tilbake til start posisjon. Trill ikke så lenge at valsen er på halsen som det kan forårsake skade. Gjenta dette 12 til 15 ganger for å forbedre ryggraden mobilitet.
Ab Rolls
Ta en halv runde roller, en vanlig skum roller halvert, og sted den under knærne med den flate siden opp. Ta en hel rull og legg den under underarmene som du lener deg fremover. Albuene skal være rett under skuldrene. Beveg kroppen fremover, rulle skum roller under underarmene før kroppen er utvidet. Prøv å opprettholde balanse i hele rullen. Når kroppen din har blitt utvidet så langt som mulig, sakte bringe kroppen til utgangsposisjonen ved hjelp av magemusklene for å unngå skade på baksiden. Ikke anstrengt. Hvis du føler smerte, flytte utvidelsen tilbake. Gjenta dette 12 til 15 ganger. Denne øvelsen vil styrke kjernen og ryggmuskulaturen.