Aerob trening er den mest grunnleggende formen for hjerte-aktivitet. Det er også den vanligste øvelsen gjøres på DP Airgometer. Det innebærer syklet på en statisk sats for en lengre periode. Som et resultat, vil du øke hjertefrekvensen og holde det opp for varigheten av treningen. Alltid begynne med en 5-minutters oppvarming fase hvor du tråkker veldig lett å forberede kroppen din for treningen. Deretter plukke et tempo som er vanskelig, men mulig å opprettholde og begynne treningen. Den optimale tidsramme for aerob trening er 30 til 45 minutter. Men hvis du bare starte, bør du satse på 10 til 15 minutter av god trening. Når du begynner å føle deg mer komfortabel, øke treningen med 5 minutter om gangen. Men ikke kompromittere ditt tempo for å forlenge tiden. Til slutt ende med en kul-down fase som ligner på det varme opp og gjøre litt lett stretching. For best resultat, gjør aerobic trening tre til fire ganger i uken.
High-Intensity Interval Training
Selv om aerob trening er mer vanlig, er høy intensitet intervalltrening faktisk en mer effektiv trening. Det brenner mer fett og flere kalorier, og det øker stoffskiftet i et raskere tempo enn aerobic trening. Høy intensitet intervall trening består av raskt økende pulsen for en kort tid, og deretter la det falle ned igjen før neste sett. Dermed et intervall vil bestå av at du jobber med maksimal kapasitet for en kort intervall etterfulgt av en hvileperiode. For eksempel, pedal så hardt du kan i 25 sekunder og deretter lett pedal for et minutt, slik at kroppen til å gjenvinne fatningen før du går hardt igjen. Fortsett intervalltrening for resten av treningen.
P Hvis du bare starte off, mål for 10 gode minutter med trening. Når du forbedre din kondisjon, bør du ønsker å trene i 20 til 30 minutter. Som med aerobic trening, må du starte og avslutte treningen med en varm opp og kjøle ned fase
. Merk: På grunn av den anstrengende natur av treningen, bør du oppsøke lege før engasjerende i noen høy intensitet treningsprogram.