Etter videre fra nybegynner stadiet, må du utfordre kroppen i gradvis vanskeligere måter å tvinge kompensasjon i form av fettforbrenning. Eksamen fra steady-state cardio, er neste naturlige progresjon intervalltrening. Intervalltrening kombinerer både lav-og høy intensitet trening i et forhåndsbestemt mønster for å holde kroppen gjette, og tvang den til å brenne mer fett og kalorier enn noen gang før.
Du trenger en stoppeklokke (eller en klokke i nærheten) å fullføre denne rutinen. Det er en 20-minutters trening, men eventyrlystne typer kan forlenge varigheten hvis ønskelig. Bare alternative åtte andre perioder av as-fort-as-you-can syklet med 12-sekunders "resten" perioder, hvor du adoptere en langsommere, mer fornuftig tempo. Hver eight-second/12-second "set" vil ta 20 sekunder i det hele tatt, så du trenger for å fullføre 60 "sett" for å fullføre 20-minutters trening. Hvis du føler deg trøtt etter en stund, gjerne gradvis øke hvileperioder til din utholdenhet bygger seg opp til et tilstrekkelig nivå.
Advanced "Tabata" Workout
Being umettelig, vil du til slutt vil ha enda mer utfordring. Dermed vil Tabata intervaller ta deg til neste nivå av form. Tabatas ble oppfunnet av en japansk forsker som var på utkikk etter en måte å trene både anaerob og aerob veier samtidig. Dette gjøres ved å utføre en mer avansert type intervall trening som varer i bare fire minutter. Så hvis du har nådd det nivået av å være forberedt for Tabatas, blir du belønnet med korte og effektive økter som vil holde vekten kommer av i hopetall.
Tabata treningen utføres mye som våre mellomliggende trening, bare her, vi skal vekselvis 20 sekunder av sprint med 10 sekunder av slow-syklet "hvile". Denne syklusen gjentas totalt åtte ganger, etter som du står fritt til å gispe etter luft og hodet hjem. Selv Tabatas kan se nesten identisk med mellomliggende plan, ikke undervurder effekten at økende sprinting varigheten og redusere hvile varighet vil ha på kroppen din før du opplever det førstehånds.