Enkelte treningssentre og helse klubber har maskiner satt opp for kretser. Disse kan være vanlige vekt maskiner eller spesielle maskiner beregnet for sirkeltrening. Du kan enten telle repetisjoner eller gjøre øvelsen for en viss tid, vanligvis 30 sekunder, før du går videre til neste maskin. Det kan være vanskelig å gjøre kretser i en overfylt gym hvis maskinene ikke er satt opp for dem, som noen andre kan være på neste maskin når du ønsker det.
Kroppsvekt kretser
Du kan gjøre kretser med kroppsvekt for motstand nesten hvor som helst. Med alle kretser, ikke fungerer på samme muskelgruppe med to øvelser på rad. Gjør 6 til 10 øvelser i kretsen din. For eksempel, gjør kroppsvekt knebøy, deretter push-ups, utfall, benk dips, kalv reiser, rader holde på et innlegg eller pull-ups, mage crunches og tilbake utvidelser. Bruke elastiske bånd for motstand hvis du foretrekker det.
Kombinasjon kroppsvekt og manualer
Kombiner kroppsvekt og dumbbell øvelser i en krets. Har disse for en viss mengde tid. Motstand for kretser bør være moderat. Ikke jobb til muskel svikt. For eksempel, kroppsvekt knebøy, deretter push-ups, lung holder manualer, overhead presser, manualer rader, crunches, katt stretch, dumbbell curls og manual kickbacks. Du kan bruke elastiske bånd for motstand sammen med kroppsvekt øvelser hvis du foretrekker det, eller til og med noen band, noen manualer og noen kroppsvekt øvelser. Ikke rush til neste øvelse. Det er viktig å opprettholde god trening teknikk i kretser.
Kretser med Cardio
Circuit stasjoner kan vekslet med kardiovaskulær trening. Gjør noen cardio trening mellom vekt trening øvelser. En stasjonær sykkel eller elliptiske trener fungerer godt for dette. Tillat deg selv litt ekstra tid, som 45 sekunder i stedet for 30, fordi det tar noen sekunder å få maskinen i gang. I stedet for maskiner, kan du gjøre hopping knekt, marsjere på plass, sprette på en trampoline, hoppe hvis du har plass eller andre lignende øvelser.