ungarske vektløfting trener Istvan "Steve" Javorek, oppfunnet ansvarlig for opplæring av mange kjente idrettsutøvere, inkludert OL-bronse medalje vinner Dragomir Cioroslan, kompleks condition. Javorek baserer sin komplekse conditioning trening rundt trening med manualer, da han føler at manualer er overlegne enheter for å bygge styrke, som de er enkle å lære, sørge for et stort utvalg av bevegelse og tvinge kroppen til å bli balansert.
Utføre Complex Conditioning
å utføre en kompleks conditioning trening, er alt du trenger et par lette manualer og et relativt lite område av plass. Gjennom hver rep på alle bevegelser, må du arbeide for å utnytte et komplett utvalg av bevegelse, god holdning, solid teknikk og en jevn rytme. . En nybegynner bør bruke manualer som ikke tyngre enn to eller £ 3
Under treningsøkten kan utføre følgende oppgaver back-to-back, med minimal hvile i mellom: oppreist rad for 6 reps, høy pull napp for 6 reps, push pressen for 6 reps, bøyd over rad seks seks reps, høy pull napp for 6 reps. Dette fullfører ett sett av kretsen. Når den først begynner å trene med komplekse condition, utfører bare én krets for den daglige treningen. Trene minst tre ganger i uken. Hver påfølgende uke, tar sikte på å forbedre ved å legge til flere sett (opp til tre eller mer), legge til flere reps (opp til 12 per trening), eller øke vekten av manualer. Mens du oppfordres til å begynne sakte og gradvis, er jevn progresjon den beste måten å holde kroppen din fra å bli vant til øvelsene, stanse vekttap.
Husk at mens øvelsen er katalysatoren som gnister kroppen transformasjon, riktig ernæring er viktig for å sikre optimal fremgang. For å nå dette målet, spise rikelig med magert kjøtt, frukt og grønnsaker, og du vil bli overrasket over hvor raskt du behersker komplekse condition.