En strikk ledningen eller utøve bandet tillater en person å trene nesten hvilken som helst kroppsdel ​​fra armer og skuldre til bena. Det er en svært allsidig stykke utstyr som du kan bruke hvor som helst. Du kan til og med ta det på ferie med deg og ikke gå glipp av en treningsøkt. Du kan kjøpe både lett og tung bungee ledninger. Mange kommer med håndtak for lett å gripe. De lettere gir mindre motstand og kan brukes til å trene armer og skuldre. Tyngre ledninger kan brukes for ben og rygg øvelser. I artikkelen "Portable Økter," opplæring eksperter på Active.com foreslår at du kjøper minst 20 fot strikk ledningen (både lette og tunge) for trening. Du trenger
Space for å arbeide ut
En eller flere lette og tunge motstand bungee ledninger
Pole, post eller solid objekt
Vis flere instruksjoner
1

Chest Øvelse: Pakk en tung motstand strikk ledningen eller trening bånd rundt en stang, tre eller solid objekt. Flytte frem til ledningen er stram. Mens gripe både håndtak, skyv begge sider av ledningen frem til armene er helt utvidet. Ta med armene tilbake og strekke albuene så langt tilbake som mulig. Har tre sett med 10 repetisjoner
2

ryggskole:. En fot på toppen av en lett motstand bandet samtidig som du holder begge håndtakene. Hold den andre foten tilbake et par inches. Len deg litt forover og trekk begge håndtakene opp mot hver side av brystet. Senk ledningen ned igjen. Har tre sett med 10 repetisjoner

Skulder Øvelse:. Plasser begge føttene på en lett motstand bandet. Grab begge håndtakene på hver side. Sakte heve begge armene opp og ut ved din side til armene er parallelle med gulvet. Senk bandet ned igjen. Stå på en lett motstand band og hente både håndtak: tre sett med 10 repetisjoner
3

Biceps Øvelse gjør.. Sakte løfte begge armene opp mot skuldrene i en curling bevegelse. Senk håndtakene ned igjen. Hold den ene siden av trening band eller strikk ledningen med venstre hånd ved siden av hoften: tre sett med 10 repetisjoner
4

Triceps Øvelse gjør.. Grab den andre enden med høyre hånd mens du holder høyre arm bøyd bak hodet på 90 grader. Flytte bare din høyre underarm og håndledd, sakte trekke opp på bandet før din høyre arm er helt ute. Senk armen bak hodet. Har tre sett med 10 repetisjoner
5

Leg Exercise:. Stå på en tung motstand band med begge føttene. Ta tak i håndtakene på bandet og hold den foran skuldrene. Sakte bøye knærne i en knebøy posisjon slik at bena er parallelle med gulvet. Push deg selv tilbake opp i en oppreist posisjon mot motstanden av bandet. Har tre sett med 10 repetisjoner.