gåstaver stammer fra langrenns-staver brukes i løpet av sommeren med konkurrentene for å holde seg i form. Bevegelsen som brukes er lik den som brukes når langrenn, selv om svingningene er kortere fordi det ikke er gliding. De gåstaver er kortere enn den opprinnelige langrennsløyper polene for enklere bruk mens du går på grunn av kortere skrittlengde. Stavgang gir en tilsvarende full-body workout til langrenn fordi den bruker en betydelig del av overkroppen, inkludert kjernen muskler og armer. Instruksjoner
en

Juster lengden på gåstaver ved hjelp av metoden som tilbys av den spesifikke produsenten. Når du står komfortabelt med tuppen av polene på bakken ved siden av skoen, bør underarmen være på en nesten 90 graders vinkel, med hendene litt lavere enn albuene.
2

Skyv hendene inn i håndleddet stropper fra undersiden, gripende både stroppen og stangen og stram dem slik at de er godt fast, men ikke for stramt. Dette bidrar til å fordele vekten gjennom stroppen og pole stedet for å sette det hele på hånden din.
3

Swing hver pol med motsatt fot, hånden din griper stangen som den treffer bakken og slipper den som beveger seg bak deg og forlater bakken. Polene peker tilbake på en diagonal som du går, med spissen treffer bakken på omtrent samme tidspunkt som den ledende foten.
4

Swing stavene fra skuldrene i stedet for albuer, som involverer mer av det øvre legeme og kjerne muskler. Albuene skal ikke bøyes mye.