Den enkleste måten å lage en DIY medisin ball er å starte med en standard, luftfylt atletisk ball. Basketballer er ideelt egnet til oppgaven, og veldig lett tilgjengelig. Brukt, delvis deflatert baller er lettest å jobbe med, men du kan også kjøpe en splitter ny ball fra en sportsbutikk for noen få dollar. Ballen slett ikke behov for å være av høy kvalitet, fordi du vil delvis demontere den for DIY prosjekt.
Deflating og Fylle Ball
Etter at du har fått ballen din, kuttet en 2-3 tommers slit nær toppen med en kniv for å begynne å snu den til en DIY medisin ball. Klem ut så mye luft i ballen som mulig med hendene til du har litt mer enn skallet av ball igjen. Stikke en trakt inn i sprekken på ballen, og fyll den opp med sand (vekselvis, bruker ris for å skape en ball som er lettere i vekt). Hvis du ikke bor i et område hvor sand er naturlig tilgjengelig, kan det kjøpes gjennom bygningen leverandører, akvarium detaljister, selv håndverks butikker.
Ballen bør være stappet rundt tre fjerdedeler fulle med sand. Fyll den gjenværende plassen i ballen med ekspanderende skum, et materiale som også er tilgjengelig gjennom å bygge leverandører og hjemme-forbedring butikker.
Tetting og Etterbehandling
Etter medisin ball har blitt fylt, dekke slit med duct tape og la det sitte over natten for å fullt utvide og stivne. Bruk kniv til å skjære bort skum som har ekspandert utenfor sporet, og forsegle åpningen med lim. Pakk hele ballen med duct tape for ekstra holdbarhet.
Etter DIY medisin ball er utstoppet, herdet og fullt teipet, er du klar for en treningsøkt. Husk å sjekke ballen før og etter hver trening for å være sikker på at du ikke mister noen av de indre stuffing
Referanser
The Washington Post.: For noen trenere, Making vektstenger og medisin baller følger med Job
Innovative Martial Arts: Hvordan lage en $ 5 Medicine Ball
Resources
rett til baren: Å gjøre en eget treningsutstyr: DIY Balls
YouTube: Hvordan lage en medisin ball