Practice grunnleggende posisjon. Det er lett å gjøre, men det vil fortsatt tone bena og jobbe din kjernevirksomhet. Gå opp på plattformen med føttene jevnt fordelt på hip avstand fra hverandre. Bøy knærne til å ta presset av leddet. Grab siden skinnene hvis du bruker en fullversjon, eller bruke to stoler hvis du har mini. Slå på maskinen og føler plattformen vibrere side til side. Opprettholde denne posisjonen i fem minutter. Hold din holdning perfekt ved å rette ryggraden og trekke tilbake dine skuldre. Du kan se på TV mens du gjør dette, men ikke vippe haken opp eller ned. Du skal kunne se rett frem med haken trukket tilbake.
Du kan også gjøre en variant av denne øvelsen for å målrette kalver, innsiden av lårene og mage ved simpelthen å holde hælene sammen som slår føttene utover og litt bøying knærne. Hold denne posisjonen i to til tre minutter.
Lavere kroppen oppgaver
The Body Shaper kan brukes til å tone dine ben, lår, setemuskler og hofter. En innledende øvelse som bør du først mestre er knebøy. Gå opp på plattformen og anta grunnleggende posisjon. Nå, bøy knærne så mye du kan uten å slippe hoftene under knærne. Bøy overkroppen fremover, men holde ryggraden rett. Ikke rundt ryggen. Hold denne stillingen så lenge du kan, og husk å puste dypt. Musklene dine trenger oksygen for å holde fra fatiguing raskt. Gjør denne øvelsen daglig og øke varigheten av øvelsen og bøy i knærne så ofte du kan.
Balanse og Core-øvelser
The Body shaper tilbyr mange muligheter for balanse og kjerne øvelser. Disse øvelsene vil målrette abs, nedre rygg og setemuskler. En nybegynner kjerne øvelse som treffer alle disse områdene er et svalestup. Stå på maskinen i den grunnleggende posisjon, løft din venstre benet rett bak deg. Mykne høyre kne felles, men ikke bøye benet. Len deg forover og hvile på rekkverk. Brystet skal være over maskinens skjerm og albuene skal være bøyd. Holde ryggraden rett og ser frem. Peke venstre tå. Hold denne posisjonen i to til tre minutter og føler deg stramme magemusklene og setemuskler. Hvis du ikke føler disse musklene strammer så dette er en god indikasjon på at du trenger å øve. Tenk deg å trekke navlen inn ryggraden og klemme en fjerdedel mellom baken.
Upper Body
The Body Shaper er egentlig ikke laget for overkroppen øvelser, men kan du gjøre pushups og dips off av rekkverk. Du kan også ta et par manualer og stå på den mens du gjør dine vanlige arm øvelser som skulderpress, armhevinger og franske presser. Bruk samme skjema som du vanligvis gjør når du sitter eller står på gulvet. Du vil ikke være i stand til å holde siden skinnene mens du holder manualer, så det kan være lurt å prøve å holde en skinne og bruke en dumbbell på et tidspunkt for å gjøre balansering enklere. Stå rett opp på maskinen med en manual i høyre hånd. Ta tak i venstre rail med venstre hånd. Gjør 10 til 20 armhevinger med høyre arm og deretter bytte side.