en
Sett opp AB Lounge, og sørg for at du plasserer den på et fast underlag med tepper. Du må ha minst tre meter med plass foran og bak AB Lounge, for å utføre øvelsene.
2
Plasser deg riktig på AB Lounge. Stå mellom linjen som forbinder sete og fotstøtte. Sitte i AB Lounge gjør at hoftene føler sentrert. Len deg tilbake i din AB Lounge og plassere føttene på foten hvile, neste sted hendene på trekke opp stroppene ca skulderbredde fra hverandre.
3
Varm opp ved å utføre milde aerob trening for eksempel rask gange, eller jogging på stedet, for å i fem til ti minutter forsiktig øke hjertefrekvensen. Varmer opp riktig vil hjelpe deg å forberede treningen og begrense risikoen for skader.
4
Utfør en sekvens av strekninger som er rettet mot de store muskelgruppene i kroppen din, som dette vil hjelpe løsne musklene dine. Utfør strekker seg i en jevn og kontrollert måte, holder hver strekning i 20 til 30 sekunder, og puster rhythmically.Carry ut følgende rekkefølge: Quadriceps Stretch, Calf og Achilles Stretch, Overhead /Triceps Stretch, Back Stretch, Standing Hamstrings Stretch, rumpe , Hofter og Abdominal Stretch, Indre lår og arm pullback. Å lære å utføre strekninger riktig, se i den AB Lounge brukerhåndboken (se Ressurser).
5
muskel toning workout på AB Lounge. Utfør øvelsene i en langsom og kontrollert måte. Start med å gjøre 15 repetisjoner, og når du kan godt utføre alle øvelsene, fullføre bonus øvelser samt flere sett med den andre exercises.Perform følgende øvelser (for detaljert informasjon henvises til AB Lounge eiere manuell, knyttet i Resources) :. Basic Knytningsvarsler, Oblique Knytningsvarsler, Knytningsvarsler med Leg Lift, Extended Arm Knytningsvarsler, Extended Leg Knytningsvarsler, Torso og hoftebøyning Stretch, Advanced Knytningsvarsler (bonus) og Lateral Knytningsvarsler (bonus)
6
Cool ned og strekk, ved å utføre den samme sekvensen av strekninger som er beskrevet i trinn 4.. Dette vil bidra til å forebygge stølhet og øke fleksibiliteten.