Flat band er foretrukket av de fleste brukere ifølge nettstedet resistancebands.info. Fordi de er et solid stykke elastisk materiale, bandene har en høy styrke-til-spenning ratio som lar deg øke motstanden for mange aktiviteter. Flat band er ideell for oppgaver som krever at du holder bandet etter foten eller kneet fordi de grep overflater godt og ikke rulle ut fra undersiden av deg. Noen varianter kan leveres med håndtak for å utnytte for øvelser som armhevinger og bryst presser som gjør utstrakt bruk av hendene. Håndtak eller ikke, kan disse bandene enkelt grepet på hvilken som helst lengde for å utføre nesten hvilken som helst øvelse.
Round eller Tubular
Tubular versjoner av motstand band har en hul kjerne som reduserer sin styrke-til-spenning ratio. Det er mer vanlig å se disse bandene med solid håndtak festet til et enkelt grep, men de kan være vanskeligere å bruke under øvelser som krever at du setter den ene enden av bandet etter foten eller knær. Håndtakene kan komme i veien, og den runde konstruksjonen er mer sannsynlig å rulle ut fra under sin tiltenkte posisjon. Når du har justert til følelsen og grenser for runde band, vil du være i stand til å gjøre innkvartering i fitness plan.
Øvelser
innlemme fitness band i nesten alle fitness activity.Chest trykk: Ligg på bakken eller på en øvelse ball med midten av motstanden bandet rundt enten ryggen eller bunnen av ballen. Ta tak i bandet til en lengde som vil gi motstanden nivå du er på jakt etter og møte håndflatene oppover. Overarmene bør lage en 90 graders vinkel med overkroppen din. Utvid armene rett opp til albuene dine er nesten rett og senk ned igjen til hendene er i nærheten av skuldrene. Gjenta bevegelsen for åtte til 10 reps
skulder trykk:. Stå i midten av motstand band med føttene hip-bredde hverandre. Grip motstanden bandet fast med albuene nær din side og overarmer vertikalt. Utvide armene over hodet og senk tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta for åtte til 10 reps
Leg extensions:. Stå på hendene og knærne på et mykt underlag som en treningsmatte. Plasser begge endene av motstanden bandet stramt under hendene og satt midt i båndet rundt buen av foten din. Øvre og nedre leg bør lage en 90 graders vinkel i starten av bevegelsen. Forlenge beinet tilbake til parallell med gulvet holde hoftene torget. Tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen for åtte til 10 reps.
Resistance band kan også brukes til crunches, knebøy, utfall, biceps curls, triceps kickbacks og mange andre øvelser.