Nine Station Star Trac er en øvelse maskin som ofte brukes i treningsapparater. Den har utskiftbare håndtak, slik at du kan utføre flere forskjellige oppgaver som er rettet mot ulike muskelgrupper. Drevet av kabler, maskinens håndtak gli inn og ut av klipp lastet med fjærer, slik at du skyver den ene enden av klippet innover og skyv håndtaket utenfor kanten. Ni Station omfatter åtte vekt stabler. Det er en pull-up bar plassert i mellom kolonnene, slik at opptil ni personer til å bruke utstyret på en gang. Instruksjoner
en

Sit på setet av Star din Trac Nine Station. Grip pull-down bar, lene seg litt tilbake, og bøye albuene for å utføre en latissimus dorsi trekker ned. Ta med bar ned til rett over brystet. Deretter rette ut albuene for å bringe bar opp igjen. Gjenta nedtrekksmenyen for ønsket antall reps.
2

Stand i midten av stasjonen din med to håndtak festet til de øverste kablene. Grip inn i håndtakene og dra dem ned til midjen din, holde albuene rett. Hold stangen ned i denne posisjonen for en eller to sekunder før du slipper armene til sidene.
3

Stand mellom kolonnene. Grip de pull-up håndtak som er på toppen av stasjonen din. Bøy albuene til å trekke deg opp, bringe føttene opp fra gulvet. Prøv å løfte haken opp til hendene. Utgivelsen ved å rette ut armene og senke føttene tilbake mot gulvet.
4

Stå oppreist og ta tak i pull-down bar, vendt mot det. Stramme opp magemusklene. Trykk ned linjen til hip nivå, holde armene rett. Slipp og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
5

Sett ryggen mot Nine Stations tilbake pad. Sett håndflatene forsiden ned på rett stang. Deretter bøye armene til en 90-graders vinkel, holder albuene mot ribbeina. Utgivelsen ved å rette armene og trykke hendene ned igjen til hip-nivå. Gjenta etter ønsket antall reps.
6

tak i dobbel-håndteres bar fast med to hender. Sitt på nederste benken. Lene seg frem for å ta tak i håndtakene. Rett ut knærne. Len deg tilbake rett opp og bøy armene til å trekke tohånds bar til midjen din. Utgivelsen ved å rette armene og lener seg fremover, og bringer bar tilbake til føttene.
7

Fest et tau til den øverste skivene på siden av maskinen. Sett opp mot puten. Hold tauet ender i begge hender. Ta hendene til ørene, albuene ut. Bøye fra hoftene fremover, utvide tauet nedover. Gå tilbake til en stående posisjon og gjenta ønsket antall reps.