Bruk en vedlagt maskin tau av crossover maskin til å utføre en kabel hammer curl øvelse for underarmene. Stå med føttene skulder bredde hverandre og kroppen din litt utenfor sentrum og mot motsatt side som hånd du arbeider. Hold albuen tett inntil kroppen, jobber hver underarm individuelt slik at du isolere musklene for at armen. Ellers vil sterkere arm trekke vekten, hindrer svakere underarmen fra vokser i styrke og muskelmasse.
Har tre sett med 12 til 15 repetisjoner, og starter med en vekt som gir full gjennomføring av øvelsen uten for mye lettere. Bruk en vekt som vil utfordre deg, men ikke eksos armen før den endelige par repetisjoner på det siste settet.
Cable Crossover Curls
Velg riktig vekt beløp for armen styrke. Vikle hendene rundt crossover curl maskin metall eller lær håndtak, din venstre hånd rundt venstre håndtaket og høyre hånd rundt den rette. Stå med føttene i skulderbreddes avstand og ser fremover i midten av maskinen plass. Hvis en av armene er sterkere enn den andre, tilpasse vekten følgelig på den siden av maskinen. Arbeid begge armene ved å trekke dem mot hverandre foran ansiktet ditt uten en motstand mer enn den andre.
Du vil arbeide i hovedsak bicep muskler med denne øvelsen, men du vil også arbeide skuldrene og ryggmuskler til en viss grad. Kontroller at begge armene er i stand til å møte foran ansiktet ditt uten en arm blir holdt tilbake av for mye vekt, ellers kan du trekke en muskel, noe som ville føre til å utøve nedetid. Fullfør både høy og lav crossover curl øvelser, alternerende mellom de to for totalt tre sett med 12 til 15 repetisjoner.
Kabel pushdowns
Stand med begge føttene skulder bredde hverandre, litt utenfor sentrum fra maskinens remskive og mer mot motsatt side av hånden som utøves. Plasser håndflaten vendt ned, og kurve fingrene rundt kabelen. Trekk albuen mot din side og hold den i godt gjennom hele øvelsen, som vil legge mer press på triceps. Har tre sett for hver hånd, 12 til 15 repetisjoner per hånd. Vekt kan måtte justeres om en triceps er sterkere enn den andre. Arbeid opp til både triceps å kunne håndtere samme mengde vekt.