en
heve eller senke hoftepute på stående bar så den hviler på nivå med toppen av hoftene og passer kroppen proporsjoner. Unnlatelse av å justere hoftepute på riktig måte kan føre til ryggsmerter og en dårlig trening.
2
Juster leg motstandsnivåer ved å flytte motstand klemmen på oppreist bar opp for å øke motstanden eller ned for å redusere motstand . Du kan justere disse nivåene før du begynner å trene eller øke motstand på flere intervaller under treningen.
3
Fjern den bøyde ben pin fra metall ben på undersiden av maskinen, deretter bevege beina opp eller ned for å øke eller redusere høyden av ski maskin. Skiene kan flyttes for å simulere nivå ski eller oppoverbakke ski.
4
Drei armen motstandshåndtaket i armen ledningen skivene for å justere motstandsnivået for armene. Vri knotten med klokka for å øke motstanden eller mot klokken for å minske motstanden.
5
Place tærne inn i toe pads av hver ski, stå oppreist og la magen å forsiktig hvile på hip pad. Den hip pad bør tjene som en guide for å holde holdningen din rett.
6
Hold en arm ledningen håndtak i hver hånd.
7
Push tilbake med det ene benet og la andre beinet for å komme frem, deretter alternativ slik at det motsatte etappe går tilbake som den andre kommer frem. La armene til å følge den naturlige bevegelse av armen trinser som diktert av bevegelse av beina.
8
Stopp treningen og justere motstandsnivået som passer din evne i tilfelle du har satt dem også høy eller lav. Du kan også sakte øke motstand nivåer i løpet av treningen.
9
Les LED display vinduer i hele treningen for å overvåke utviklingen. Vinduene angir antall forbrente kalorier, tid på treningen, distanse og din omtrentlige hjertefrekvens.