å utføre skråning brystpress, justere høyden på benken slik at det er i en 45-graders vinkel i forhold til gulvet. Når du sitter, sørg for at du kan flytte baren sikkert uten lener seg fremover. Baksiden av hodet ditt, bør øvre rygg og bakside være i kontakt med benken og føttene skal være godt plantet på gulvet. Hold stangen med et grep som er litt bredere enn skulderbredde. Ta bar av stativet og senk den ned til albuene er bare forbi en 90-graders vinkel eller til den berører brystet, avhengig av hva som kommer først. Pause for et sekund og deretter trykker du på vekten tilbake opp, vedlikeholde fire berøringspunkter i hele heisen.
Bent Over Rows
å utføre bøyd over rad Fjern benken og sett det til side. Stående bak baren på innsiden av maskinen, ta tak i baren med et grep som er skulderbredde eller bare bredere og ta den av stativet. Med føttene også på skulderbredde, bøy knærne litt og bøy i hoftene til ryggen er i en 45-graders vinkel i forhold til gulvet. Utvide armene helt ned. Ved hjelp av musklene i armer og rygg, løfter stangen opp, klemme skuldrene sammen og holde ryggen rett. Fortsett til baren er rørende magen rundt navlen, senk deretter bar ned igjen.
Lat Pull Down
lat trekke ned er utført ved å bruke latsstang vedlegg. Til å begynne denne øvelsen, sitte med føttene under beinet styrking vedlegget for å gi et anker som vil holde deg fra å komme opp av stolen. Ta bar av resten, og hold det med hendene bare bredere enn skulderbredde fra hverandre. Hold ryggen rett. Trekk stangen ned mot deg. I alle fall bør det komme ned til albuene dine er bare forbi parallelt med gulvet. Hvis det er mulig, løfter stangen helt ned til brystet, like under kragebeinet ditt, før du kommer opp igjen.