benkpress
Frie vekter
treningstøy
Matvarer rike på lean protein
Vis flere instruksjoner
en
ikke overtrain. Når du arbeider ulike muskelgrupper på ulike dager i uken, må du sette av nok tid til å la hver gruppe hvile og gjenopprette. Begynn med en dag av brystet isolasjon øvelser per uke. Som du ser starter muskel gevinster å avta, øke dette til to dager i uken, med en eller to dager i mellom for å hvile.
2
Shock brystmusklene. Dette betyr ikke overtrener dem. Snarere viser det i varierende treningsøktene dine slik at du arbeider musklene ut av deres komfortsone. Bland opp mengden av vekt og hviletid mellom settene. Gjøre push-ups på slutten av hver benkpress sett.
3
Styrk triceps. Når du ønsker å øke hvor mye du kan løfte på benkpress, ikke bare tenker i form av brystet. Din triceps styrke har en stor innvirkning på din maksimale benkpress beløp. Velg øvelser som dips, samt isolasjon aktiviteter som skullcrushers og close-grep benkpress.
4
benkpress før noe annet. Du vil miste styrke og energi hvis du utfører andre oppgaver først. Dette gjelder spesielt med benkpress, som er en sammensatt øvelse - en øvelse som fungerer flere muskelgrupper samtidig - og derfor tar mye energi
5
Spis mye protein.. Når du virkelig jobber musklene utenfor sin komfortsone, de trenger ekstra drivstoff for å gjenopprette og gjenoppbygge. Får mye av lean protein i kosten, i form av fisk, fjærkre, magert rødt kjøtt, hele egg og magre meieriprodukter. Spis et balansert kosthold generelt - unngå stekt mat og enkle sukkerarter, og spiser mye belgfrukter, frukt, grønne grønnsaker, nøtter og komplekse karbohydrater som hele hvete brød og ris
.