The biceps muskelen er plassert på forsiden av overarmen. Å bygge denne muskelen mest effektivt, fokus på predikant krøller. Nettstedet Home-Gym-Bodybuilding.com forklarer at predikanten curl bevegelsen er den desidert strengeste, mest produktive trening for å utvikle store biceps. Du må bruke en spesielt laget benken for å utføre en predikant curl. Plasseringen av armen og støtte under det tillater deg å løfte den tyngste mulig vekt. Du kan enkelt bygge en slik benk hjemme. Du trenger
Robust stol
tre tykke badehåndklær
3-fots stykke tre, en fot bred
Vis flere instruksjoner
en

Finn et solid kjøkken stol og plasser den foran en vegg. Stolen skal plasseres 2 meter fra veggen og slått sidelengs. Med andre ord, hvis du sitter på stolen nå, ville enten venstre eller høyre skulder være ved siden av veggen, avhengig av hvilken vei du slått stolen. Hver side fungerer, men for klarhet, slå den så på høyre side av stolen vendt mot veggen.
2

Plasser tre meter lang trebit mot veggen som om det var en ekstra lag av tapeter. Veden brikke skal vende stolens høyre side. Den korte siden av tre stykke bør være ned og berører gulvet. Nå lener den øverste enden av tre stykke unna veggen til den hviler på høyre side av stolens sete. Den nedre enden av stykket forblir i den opprinnelige stilling, altså der hvor veggen møter gulvet. Pass på at den øverste enden av skogen stykke når ca 1 cm over stolen kanten for å unngå at den sklir av. For å sikre at du har gjort dette riktig, får bak stolen på knærne og se på det skjeve tre stykke fra siden. Stykket skal være i en 45-graders vinkel ut fra veggen.
3

Fold to av dine badehåndklær slik at de blir så smal som stolsetet. Ikke brett dem begge veier slik at de blir en firkant, men opphold som avlange som de var opprinnelig. Legg dem, en på toppen av den andre, slik at de dekker stolsetet og den øvre halvdelen av veden stykke. Hvis de ikke dekker både sete og stykke, finne større håndklær. Håndklær tjene som demping, noe som gjør det mer behagelig for deg når du utfører curl. Brett den tredje håndkle til en firkant og sette den på venstre side av stolen hvor du vil plassere knærne når du utfører predikanten krøller seg.
4

Ta en dumbbell og plassere deg på venstre side av stolen, knærne på brettet håndkle. Du bør være vendt mot veggen og stolen tilbake skal være til høyre. Ligg kroppen din over stolen og plasser armen med dumbbell på tre stykke. Sørg for at du plassere deg nær stolen for å holde alle deler av bicepsen din curl benk på plass. Plasser armhulen over den øverste del av veden stykke, som er der veden stykket og stolen kant møtes. Forlenge armen og begynne curling.