Du kan bruke gym ball for dusinvis av øvelser, jobber de fleste deler av kroppen din med eller uten vekter. Også kjent som en øvelse, sveitsisk eller stabilitet ball, som er bygget av myk elastisk PVC og er veldig lett. I motsetning til den mye mindre og tyngre medisin ball, gym ball fylt med luft som må fornyes med jevne mellomrom for at den skal beholde sin fasthet. Ballen kommer i forskjellige størrelser, og den høyere du er, jo større en ball du trenger. Instruksjoner
en

Styrk din kjernevirksomhet ved å gjøre grunnleggende crunches, lommekniver og planker på ballen.

En grunnleggende crunch med å ligge med billedsiden opp på ballen med føttene flatt på gulvet. Korsryggen skal være i midten av ballen. Hold overkroppen og lårene parallelt med gulvet. Utføre crunches som du ville gjort på gulvet, kontrahering magemusklene til å løfte skuldre og øvre rygg uten ball.

Har en planke ved å plassere albuene på ballen, holde kroppen utvidet med ballene dine føtter på bakken. Hold, kontrahering magemusklene, for så lenge du kan uten å falle av ballen.

En foldekniv ved å plassere ballen under fronten på anklene, forlenge kroppen og holde den stram som du gjorde i planke. Plasser hendene én hånd bredde utenfor skuldrene, utvidet armene. Fottur hoftene mot taket og på ryggen på gulvet. Tenk deg en foldekniv åpning og lukking.
2

øvelser som veggen knebøy, hamstring curls og lung å jobbe bena.

En vegg knebøy ved å stå med ryggen til en vegg, føttene skulder bredde hverandre. Plasser ballen mellom veggen og korsryggen. Sett deg ned, la ballen rulle langs ryggen, til knærne danner en 45-graders vinkel, og gå tilbake til utgangsposisjonen.

Ligg på gulvet, med forsiden opp med armene langs siden og din hæler på ball, for å jobbe deg hamstring. Ta ballen mot baken og ryggen.

Et utfall ved å stå opp, ryggen vendt mot ballen og lag en fot bort fra den. Plasser foran en ankel på ballen, og bøy stående benet så langt ned du kan uten å miste balansen. Stå opp igjen.
3

Utfør modifiserte dumbbell øvelser som pectoral og tilbake flys vanligvis utføres på en benk.

Lie med billedsiden opp på en ball, og hold manualer å gjøre pec fly øvelsen. Sørg for at føttene er flatt på bakken, hoftene parallelt med gulvet og ballen under øvre del av ryggen. Med håndflatene mot hverandre og armene utvidet ut til sidene, bringe vektene mot hverandre før de møtes og deretter ned igjen til startposisjon.

En back fly øvelsen ved å vippe over og kneler foran denne omgangen. Lene på ballen slik brystet forbinder med det. Hold manualer i begge hendene og ta ryggen eller hendene mot taket, klemme skulderbladene sammen. Ta med manualer ned til gulvet, og gjenta.