Dips er en stor kroppsvekt øvelse som mål triceps først og fremst, og mer generelt hele armen, skulderen og brystmuskulaturen. Å utføre en skikkelig dukkert, alt du trenger er to parallelle barer, som du grep i begge hender, samtidig som man reduserer deg ned og deretter opp igjen. Du kan også utføre dips ved å plassere hendene på et flatt underlag bak deg og, med bena foran deg, senke deg ned på bakken. Du trenger:
To kraftige stoler
Vis flere instruksjoner
to stoler
en

Plasser de to stoler med ryggen vendt, litt mer enn skulder- bredde hverandre.
2

Hold toppen av baksiden av en stol i den ene hånden, og den andre stolen i den andre hånden.
3

Fjern meter fra bakken, slik at stolene tar alle vekten.
4

Senk deg ned, akkurat som du ville gjort med en vanlig dipstasjon på treningsstudio, og heve deg selv opp igjen. Du må kanskje bøye bena slik at de ikke treffer bakken samtidig som man reduserer deg selv.
One Chair
5

Plasser deg selv som du er i ferd med å sitte i stol.
6

Place begge hender på de fremre hjørnene av den sittende overflaten av stolen, og ha bena rett ut foran deg, med ryggen på hælene på bakken.

7

Senk deg ned, ved hjelp av hendene på stolen som støtte, og deretter heve deg selv opp igjen, å utføre dukkert bevegelse.