Folk som trener på ergometer står i fare for å skade sine korsryggen, som back overextension er den vanligste skaden forårsaket av roing. Dette skjer når roerne ikke presse ut med bena, noe som skaper mer stress på korsryggen. Andre vanlige skader inkludere arm muskler stammer når du trekker tilbake med årer, eller, i tilfelle av en romaskin, håndtaket.
Romaskin Strain
Når du trener med en romaskin, husk å dytte bort med bena slik at korsryggen ikke tar hovedtyngden av belastningen. Også prøve å ikke overextend din rekkevidde, da dette kan stamme både øvre og nedre del av ryggen.
Riktig Roing Technique
Hold albuene tett inntil deg når du arbeider ute på en romaskin. Albuer som er nær din side arbeide øvre arm muskler mer effektivt, noe som i sin tur hindrer arm belastninger og skader. Kontroller også at du sitte med rett rygg og bruke hip muskler i gang med bena. Dette vil bidra til å minske belastningen på nedre og øvre rygg.
Barn og Tilsyn
romaskiner bør holdes utilgjengelig for små barn, som de har bevegelige deler som kan forårsake alvorlige skader. Barn som forsøker å bruke en romaskin kan også alvorlig skade sine nedre og øvre rygg muskler og armer.
Foot stropper
Før du bruker romaskin, sørg for at føttene er montert riktig inn pedalen og at stroppene er tettsittende rundt føttene. Dette vil stoppe føttene fra å bevege seg rundt når du ror, noe som gir deg bedre effekt og en tryggere trening. Sørg for at skolissene er bundet slik at de ikke henger på romaskin mekanismer, og ikke bære store skjorter, som de kan sette seg fast som setet beveger seg langs raset.