I en vektstang skuldertrekning, holder du vektstang foran på lårene og løfte vekten ved å heise opp skuldrene. Et enkelt alternativ til denne øvelsen er dumbbell skuldertrekning, som er tilsvarende, men bruker to manualer i stedet for en vektstang. Hold en manual i hver hånd med armene hengende langs sidene, og løft skuldrene mot ørene. Senk skuldrene til sin nøytrale posisjon til å fullføre en rep.
Cable Trekker på skuldrene
vekt-trening utstyr hjelper deg etterligne fri-vekt øvelser, og med en kabel bar koblet til et gulv trinse, kan du utføre kabel trekker på skuldrene å jobbe feller. Stille inn maskinen til ønsket vekt og ta tak i baren med en overhand grep. Som med alle standard skuldertrekk trening, heve skuldrene så høyt du kan og unngå å bøye armene. Senk bar tilbake til startposisjon for å fullføre en rep.
Upright Row
p Med en motstand band, kan du utføre et sett av oppreist rader på hjemme eller i treningsstudio for å målrette feller. Velg en motstand band som gir spenning når du står på midtpunktet og hold begge håndtakene på armlengdes avstand. Med overkroppen rett, hold i håndtakene med en overhand grep og løfte håndtakene mens du lar armene til å bøye og albuene å peke vekk fra skuldrene. Senk armene tilbake til start posisjon for å fullføre en rep.
Andre øvelser
Avhengig av hva slags utstyr du har til disposisjon, kan du utføre en rekke av andre øvelser som er rettet mot dine feller. Maskinen skulderen mens, kettlebell sumo høy pull, skulderkammen pullup og dumbbell oppreist rad er alle effektive alternative øvelser til vektstang skuldertrekning. Hvis du besøker et treningsstudio for styrke-trening treningsøktene, har du mange maskiner til disposisjon som kan hjelpe deg å arbeide feller.