Du kan styrke dine lats hjemme i stedet for på treningsstudio, ved å bygge din egen lat maskin. LAT muskler, våre største ryggmuskler, står for V-formen ofte sett på svømmere kropper. Du trenger en solid dør, en krok, motstand slange og en stålstang å bygge maskinen. Bruke maskinen på samme måte som du ville bruke latissimus-maskiner finnes i helse klubber. Tenk å ha en fitness profesjonell forklare riktig bruk av maskinen for å unngå å skade deg selv. Holder ryggen sterk vil hjelpe deg å opprettholde god holdning og hjelpe deg å se bra ut på stranden. Du trenger
Robust dør
Resistance tubing
Steel bar
Hook
Vis flere instruksjoner
en

Kjøp det utstyret du trenger for din lat maskin. Du finner motstand tubing på nettet eller i sportsbutikkene. Kjøp tre ulike motstandsnivåer og velge de med håndtak, hvis mulig.
2

Skaff en lett til middels størrelse stål bar og en over-the-dørs krok med en lang, oppover-skrå kroken. Du finner disse på et hjem forbedring forhandler eller en jernvarehandel.
3

Velg en solid dør i huset ditt som du kan låse. Inngangsdøren din er vanligvis det beste valget. Plasser kroken over døren og låse døren for ekstra stabilitet.
4

Tie det letteste nivået på motstanden slangen rundt stålstang, ved hjelp av en stram knute. Knuten bør være i midten av baren. Sikre at slangen måler omtrent én meter på hver side av knuten. Hvis du har rør med håndtak, bare å hekte begge håndtakene rundt kroken på døren. Ellers knyt endene av slangen inn i en stram knute og deretter plassere det over døren kroken.
5

Plasser en liten stol under baren, som skal nå bli hengende foran døren. Sitte på stolen, vendt mot døren. Sverdet skal henge over din midt på låret. Nå opp og ta tak i baren litt bredere enn skulderbredde fra hverandre for å sikre riktig motstand-slangelengde. Hvis du ikke kan utvide armene helt før du starter latissimus-trening, må du forkorte slangen. Den enkleste måten å forkorte det er å vikle slangen rundt kroken og /eller baren til du har oppnådd ønsket lengde. Du kan også flytte stolen bort fra døren å forkorte slangen. Ikke flytt det mer enn en fot.