manualer er ofte brukt i forbindelse med vektstenger. Vektstenger er lange strekene som tillater noen å sette vektskiver på endene for å justere vekten. Hver gir fordeler i forhold til andre. Ifølge "Menn Fitness," manualer er bedre for nybegynnere. De er sikrere, fordi de er mindre i størrelse. En annen stor fordel med manualer er at de kan brukes til å korrigere muskel ubalanser som når en arm er sterkere enn den andre.
Variasjoner av manualer
p Det har vært noen nyvinninger til manualer som gjør dem mer allsidig. En av de mest populære er den justerbare dumbbell konseptet. Det er flere store produsenter av disse vektene og de kommer i forskjellige størrelser. Noen mindre variasjoner kommer i størrelser så små som 12 kg. mens større modeller kan nå 100 kg. Disse manualer kan innstilles på én av to måter. Enten det er en pin som kan settes inn eller svingbare kapsel som brukes til å stille inn ønsket vekt.
Dumbbell Øvelser
dumbbell benkpress er en variant av den tradisjonelle benkpress som involverer bruk av en vektstang. For å utføre denne øvelsen, ligge på en benk med en manual i hver hånd. Trykk vektene opp til albuene dine er helt utvidet uten å være låst, og deretter sakte senke vektene til albuene dine er bare forbi å være parallell med kroppen din.
Lunges er vanligvis utføres med manualer på grunn av kroppens ustabilitet i løpet av denne utøve. Holder en manual i hver hånd og steg ene benet fremover. Bøy frem beinet og senk kroppen til låret er parallelt med gulvet.