Utvikling store muskler avhenger av mange faktorer: å være mann er den primære fordel, som menneskene bygger bulk og heft i muskler lettere enn kvinner. Menn har en større mengde naturlig forekommende testosteron, som hjelper dem å bygge bulk. De andre faktorene er å etablere et treningsprogram som inkluderer styrketrening, spise en godt balansert, fettfattig kosthold og får adekvat kardiovaskulær trening for å redusere fettprosent. Arbeid med en trener hvis du er en nybegynner. Det er en høy risiko for skade mens du løfter vekter. Instruksjoner
en

Design et program som vil fungere ulike områder av kroppen din daglig. Klassisk, betyr dette arbeider på bryst, rygg, mage og cardio på mandag og ben, abs, cardio og balanse på tirsdag. Lag en trening diett med overkroppen treningsøkter mandag, onsdag og fredag ​​og underkroppen treningsøktene tirsdag og Saturday.Lifting vekter daglig er den raskeste måten å få muskelmasse og utvikle store muskler.
2

Unngå å arbeide på samme muskelgruppene daglig. For eksempel ikke gjøre push-ups hver dag, gjøre tre sett med 20 reps annenhver dag. Dette vil vokse bryst, rygg og skulder muskler mer effektivt. Styrketrening hovedsak skaper microtears i muskelfibrene, så når du hopper over en dag fra å arbeide dette området, det gir muskler til å reparere og vokse seg større.
3

cardio øvelser daglig i minst 30 minutter, hvis mulig. Dette kan bety å gå åsene, med en trapp-klatring eller elliptisk maskin på treningsstudioet eller løping eller sykling. Selv om du ikke kan spot redusere og mister magen fett, for eksempel, bare ved å gjøre motstand trening, gjør 30 minutter med kardio daglig vil redusere samlede kroppsfett og gi musklene dine en måte å være synlig. Mindre kroppsfett betyr mer muskel definisjon.
4

Work antagonistiske (motsatte) muskelgrupper i hver treningsøkt. Hver uke, alltid dekke alle områder av kroppen for symmetri. For eksempel, hvis du jobber biceps i indre arm, også arbeide triceps på mandag. Tirsdag, jobbe bena for å unngå å bli "topptung" med en gigantisk brystet og tynne bein. Dette vil utvikle symmetri og hindre en muskel ubalanse og svakhet. Var du å fokusere bare på brystet, og biceps, de "prangende" muskler, men omsorgssvikt triceps og rygg muskler, vil du skape en svakhet i disse områdene.
5

Legg super sett etter at du har etablert i minst seks måneder av til å gjøre motstand trening minst tre ganger i uken. Dette betyr å gjøre to til fire sett med øvelser som virker på samme muskelgruppe. For eksempel, for bryst og skuldre (Pecs og delts), gjør 25 Push-ups for et sett, da, uten å hvile, gjøre 15-20 reps på brystet benk med 70-lb. vekter for et annet sett. Uten å hoppe over en beat, gjør flys for 15 flere reps og avslutt med en-legged push-ups, klapping i mellom representanter for de siste 25 repetisjoner. Legge muskel gruppe over 03:58 smarte sekvenser vil bygge store muskler.