Bruk god kropp mekanikk
en
som beskytter mot skader må du sørge for at du bruker god form og holdning når du rir. Setehøyden må settes riktig slik at du ikke vondt kneledd. Sitte på sykkelen. Skyv én pedal til bunnen. På dette punktet bør det være en liten bøy i kneet. Hvis kneet er for bøyd, vil du sette unødvendig stress på leddet.
2
I tillegg trenger du ikke vil at kneet til rette helt, låse eller hyperextend som du pedal. Dette kan trekke på leddbånd og sener og lage skade.
3
Du ønsker også å holde magemusklene litt kontrahert og ryggen rett. Unngå å støtte på sykkelstyret. Styret er bare der for å holde balansen, men du ønsker ikke å plassere noen kroppsvekt på dem. Hold skuldrene ned og bort fra ørene og ikke la den øvre del av ryggen runde.
Use Your Bike gjenoppretter fra sykdom eller skade
4 p Hvis du gjenoppretter fra en hofte eller kne skade eller operasjon, kan fysioterapeut foreslå å sykle for å hjelpe utvinning. I noen tilfeller kan utøve sykler også brukes til å behandle ryggsmerter. I dette tilfellet vil du holde relativt lett spenning på sykkel og pedal på et behagelig tempo.
5
Målet er å hjelpe hofte eller kneleddet og de omkringliggende musklene til å løsne opp. Din terapeut kan foreslå at du ri på trimsykkel to til tre ganger per dag for å hindre leddene fra stivne opp.
6 p Hvis du prøver å behandle eller forebygge hjertesykdom, kan du bruke din trening sykkel for å forbedre helsen til hjertet og lungene. I denne situasjonen vil du prøve å ri i et jevnt tempo i 20 til 30 minutter minst fem dager per uke.
7
Du bør ha nok spenning på sykkelen slik at du blir litt ute av pust og svette. Målet er å gjøre ditt hjerte pumpe hardere og lungene arbeide hardere. Som enhver muskel i kroppen, når stresset gjennom trening, vil ditt hjerte og respiratoriske musklene blir sterkere.
8
Working ut på dette nivået kan redusere risikoen for koronarsykdom, hjerteinfarkt, hjerneslag, kreft, diabetes og mange andre kroniske sykdommer. Før du starter din trimsykkel rutine, sjekk med legen din for å finne ut hva et trygt puls nivå er for deg.
Ride for Weight Loss
9 p Hvis du er frisk og du er ute å sykle for vekttap, bør du prøve intervalltrening. Mens du vil brenne kalorier og gå ned i vekt ved å ri i et jevnt tempo som beskrevet ovenfor, kan du få enda flere fordeler gjør intervaller.
10
Intervaller utgangspunktet betyr ridning på ulike intensitetsnivåer å endre opp trening og holde kroppen gjette. Når du gjør det samme treningsprogram hele tiden, kroppen din vil etter hvert tilpasse seg og du vil slutte å få resultater. For å gjøre intervalltrening på sykkel starter med en fem minutters oppvarming ved å tråkke på et moderat hastighet med lys spenning.
11
Deretter plukke opp tempoet. Legg litt mer spenning så du begynner å føle litt motstand. Pedal så raskt som mulig. Fortsett i fem minutter.
12
Deretter skru opp spenningen så høyt du kan og tregere hastighet på pedalene. Dette bør føle at du rir opp en bakke. Fortsett i to minutter.
13
Så spenningen ned og plukke opp fart. Hold vekslende frem og tilbake mellom rask syklet med lavere spenning og tregere syklet med tung spenning.
14 p Hvis din type øvelse sykkel tillater det, kan du gjøre noen eller alle av de tregere syklet mens du står. Prøv å ri i minst 30 minutter. Så gi deg selv en god nedkjøling av syklet sakte med ingen spenning i ca fem minutter.
Gjør din forskning
15
Før du velger en øvelse sykkel, ta deg tid til å se på ulike stiler og funksjoner. Det er oppreist sykler hvor føttene er under hoftene.
16 p Hvis du har rygg problemer eller problemer med balansen din, kan en tilbakelent utøve sykkel være et bedre alternativ. Tilbakelent sykler kan du sitte nærmere bakken og bena er strukket ut foran deg.
17
Du kan også kjøpe en spinnende ergometersykkel. Denne typen trening sykkel er et godt valg for den avanserte sykkelen på jakt etter en tung treningsøkt. Spinning kan brenne opptil 50 kalorier i en 45-minutters økt, slik at de er gode for å brenne kalorier og bygge opp utholdenhet.