Kettle bell
Vis flere instruksjoner
en
kommer i riktig posisjon til å utføre et napp. Stå skulder bredde hverandre, føttene litt utad slått. Pass på at knærne er over den andre og tredje tær.
2
Bruk en kjele bjelle som er lettere enn det du vanligvis bruker. Det er viktig å mestre teknikken for å unngå eventuelle skader. Når du mestrer det, kan du bruke en tyngre bjelle.
3
Begynn svingende kjelen bell, bruker hoftene som pådriver. Baken vil flex og magemusklene bør inngås når du gjør dette. I utgangspunktet er du stakk hoftene fremover med så mye kraft sving på kjelen bell i hånden følger som et biprodukt. Du må bruke tilstrekkelig hip makt for å gjøre kjelen bell slutten over hodet. Ryggen skal være rett og brystet opp.
4
End sving med armen rett opp over hodet. Sørg for at hånden griper tak i håndtaket fast i et lite push i denne posisjonen. Det bør ikke falle på håndleddet. "Akkurat som din hånd er å komme rundt i kjelen bell, dypp knærne litt og få under vekten," forklarer Bodybuilding.com.
5
La kjelen bell falle tilbake i startposisjon. Ikke prøv å la det falle mer forsiktig, bruker musklene dine. (Ref 2)
6
Husk at du bruker momentum, ikke muskelstyrke når du utfører en napp. Du vil aldri bruke musklene til å løfte opp kjelen bell opp over hodet.