Legge kardiovaskulær trening til treningen rutine kan være spennende, men hvis du ikke har tenkt akkurat det kan også føre til uventet (og kanskje uønsket) endringer i kroppen din. Velge de riktige cardio øvelser for å komplettere din vekttrening kan gjøre en stor forskjell i treningsøktene og hjelpe deg å nå dine fitness mål. Aerobic Exercise and Muskler

Menneskelige muskler kommer i to varianter: raske rykk og langsomme. Slow-twitch fibre er lang og tynn, og de er vanligvis brukt for utholdenhet. Raske rykk fiber, derimot, er kortere og tykkere, og bedre i stand til å levere små pakker med intens energi. Denne forskjellen mellom utholdenhet (raske rykk) og styrke (langsomme) er grunnen til at distanseløpere har lengre, slankere physiques enn en sprinter. Å bygge muskler mens inkludert cardio, må du fokusere på øvelser som er rettet mot raske rykk muskler.
Cardio for muskelvekst

for å kunne målrette rask-trekning fibre og få muskel vekst fra cardio, vil du trenger å gjøre høyintensive økter for å komplettere din vektløfting. Høyintensive økter vanligvis tar form av intervalltrening, hvor aerob trening med svært lav intensitet krydres med perioder med svært utfordrende øvelse.

En enkel intervall trening er å jogge veldig sakte i to til tre minutter, deretter følger det med 90 sekunder med full sprint. Gjenta fem ganger, alternerende mellom jogge og sprint. Dette vil bidra til å bygge muskelmasse uten å tømme kroppen for energi.

Fordelene
p Det er mange fordeler med å legge cardio til treningsøktene dine, ikke minste av dem blir akselerert muskelvekst. Kjører juv musklene med blod og oksygen, priming dem for rask vekst og restitusjon. Kjører også forbedrer blodsirkulasjonen i hele kroppen din, slik at musklene til å bruke oksygen mer effektivt under treningsøktene. På den personlige helse side, forbedrer kjøre kardiovaskulær helse og bokstavelig talt gjør hjertet mer effektiv; kjører jevnlig kan holde deg sunn og sterk lenge etter at bodybuilding dagene er over
Misforståelse

En av de mest vedvarende myter rundt vektløfting er ideen om at kardiovaskulær trening forbrenner protein, eller mer generelt at det vil gjøre musklene mindre. I sannhet, hvis du opprettholde en diett som støtter ditt aktivitetsnivå og inkludere matvarer som støtter muskelvekst, kan aerob trening hjelpe deg å få muskler.

En annen ganske vanlig misforståelse om cardio er at hvis du trett kroppen din med løping og sykling, vil dine gevinster fra løfting være begrenset. Kjøre en maraton hver uke vil trolig tappe deg for energi og styrke og hindre deg fra å vie ressurser til å bygge muskler. I moderate mengder, kan imidlertid cardio utfylle trening uten å stresse kroppen for mye.
Feilsøking Muscle Loss
p Hvis du har trent regelmessig, men ser lite eller negativ gevinst, du kan ha oppstått muskel tap. Når du begynner å innlemme cardio i din trening rutine, vil kroppens stoffskifte øke også, med andre ord, vil du brenne flere kalorier i løpet av både trening og restitusjon. Prøv å spore kalorier og sørg for at dine ernæringsmessige behov er i tråd med ditt aktivitetsnivå.

Også hende at du trenger å øke inntaket av protein for å imøtekomme den økte belastningen som kjører setter på kroppen din. Økt behov for karbohydrater er også vanlig som kroppen din trenger mer unnværes energi til drivstoff treningsøktene dine.