Aerobic vann trening er en fin måte å holde seg kjølig mens du får en god treningsøkt. De helsemessige fordeler inkluderer brenne kalorier og mister vekt, styrke og toning muskler, og forbedre kardiovaskulære utholdenhet. Fordi du ikke støtter din fulle vekt i vann, er det mindre innvirkning på kroppens ledd og en lavere risiko for skader. Du kan endre tiden og intensiteten av disse øvelsene for å ta høyde for alder eller fysisk form. Kjører

For denne øvelsen, starter i brystet høyt vann. Akkurat som på land, holde hodet holdes opp, skuldrene tilbake, bøyde knær og med en liten len deg forover. Begynn sakte, svinge armene og kjøre med korte steg i to minutter. For de neste to minuttene øke armen svinger og skrittlengden og kjøre på et moderat tempo. De neste to minutter bør være en fartsfylt, energisk arbeide både armer og ben med full forlengelse. Reduser dine bevegelser til et moderat tempo i to minutter og avslutt med to minutter i sakte lett tempo. Gjenta dette 2-4 ganger.
Langrenn
p Dette ligner på kjøre trening, men du holder bena og armene rett. Akkurat som på land, armer og ben beveger seg overfor hverandre, frem og tilbake. Begynn med en enkel to minutter, øke til et moderat tempo for de neste to minutter og deretter øke til et hardt tempo for de neste to. Redusere intensiteten to minutter av gangen. Du kan gjenta denne øvelsen to til fire ganger eller gå i 30 til 40 minutter i moderat tempo. Hensikten er å øke hjertefrekvensen og hevder at satsen for en periode.
Linje Jumping

Du vil også gjøre denne øvelsen i brystet -høy vannstand. Bruk en linje på bunnen av bassenget eller en tenkt linje som du hopper over og tilbake. Bruk armene til å bidra til å drive kroppen fremover og bakover. Holde bena sammen og som du hoppe over linjen, ta begge bena opp sammen med bøyde knær og lande på tåballene. Som en endring, slå sidelengs og hoppe over linjen fra side til side eller alternative, fire hopp forover og bakover og fire hopp side til side. Du kan gjøre denne øvelsen i to minutters intervaller.