tredemøller har variable hastigheter som passer din kondisjon. Ifølge guiden for tredemølle bruk produsert av St. John Health System, bør du gå omtrent 10 prosent raskere å simulere utendørs walking forhold. Økt hastighet gir økt aerobic aktivitet, men holder på håndtakene reduserer antall kalorier brent. Speed skal gjenspeile en økt tempo i går mens svingende armene i en normal bevegelse.
Incline
Incline refererer til skråningen av selve tredemølle belte. De fleste tredemøller tilbyr manuelle kontroller for å øke skråning. Programmerbare rutiner inkluderer svingninger i skråning å virkelig fungerer kroppen din. St. John Health System anbefaler å øke stigning til 1 prosent for å kompensere for mangelen på luftmotstanden ved å trene innendørs. Skråning bør økes gradvis i forbindelse med økt fysisk form.
Lav intensitet
Simple walking tilbyr et flott alternativ for nybegynnere tredemølle brukere. Tredemøller leveres med varierte hastigheter for å passe den enkeltes behov. Lav intensitet treningsøkter inneholde målt gå et behagelig tempo som øker pulsen litt. Tar sikte på å opprettholde dette forhøyet puls for en angitt tidsperiode (20 minutter eller mer) for å se fordelene med økt kardiovaskulær helse. Lav intensitet tredemølle treningsøktene kan gjøres morsommere ved å spille musikk, høre på TV eller spille en bok på CD. Alltid inkludere en fem-til ti-minutters oppvarming og nedkjøling.
Medium Intensitet
Middels intensitet tredemølle treningsøktene heve pulsen enda høyere for å fremme økt cardio helse og vekttap. Disse treningsøktene inkluderer lett jogging eller moderat intervalltrening. Noen tredemøller tilbyr programmer for å oppmuntre til økt intensitet i treningen ved å variere hastighet og stigning på tredemøllen. Middels intensitet tredemølle verk kan også innlemme høy intensitet intervalltrening (HIIT) i rutinen. HIIT omfatter perioder med intens innsats i en vanlig trening rutine. Inkluderer fire til fem intense one-minutters økter i din moderat intensitet rutine for å trappe opp treningen nivåer i forberedelse til høyintensive økter.
High Intensity
Noen mennesker bare bruker tredemøller for å kjøre. De vil sette en tilgjengelig problem å variere stigningen på tredemøllen og de går. Tredemøller kan simulere driftsforhold funnet med utendørs øvelser. Bakker og flater kan eksistere rett i din egen stue. Høy intensitet tredemølle trening kan også innlemme HIIT. Begynn med en varm-up av å gå i fem minutter. Øk tempoet til et løp for de neste fem minuttene, men står på en jevn hastighet. På fem minutter, presse deg selv til en all-out sprint i ett minutt. Tilbake til løpshastighet etter at sprint for de neste fire minutter. Sprint igjen i ett minutt og gå tilbake til å kjøre fart. Dette skaper høy intensitet intervall som du følger for treningen tid. Sørg for å inkludere en cool-down periode etter treningen.