Hvis du ønsker å forbrenne fett mens du holder på verdifull muskel, hjelper cardio trening du gjør det. Ta del i en cardio rutine i minst 30 minutter minimum tre dager per uke. Hvis du gjør dette i tillegg til å spise et sunt, godt avrundet diett, bør du være i stand til å forbrenne fett og gå ned i vekt på en langsom, jevn tempo. Jogging eller løping

Jogging eller løping er enkelt og krever ikke spesielt utstyr foruten komfortable klær og et par gode joggesko. Selv om du kan kjøre på flatt terreng, kan du øke kalori-brenning potensial ved å kjøre oppoverbakke eller på sand på stranden. Gjennomsnittlig 155-lb. person brenner nesten 500 kalorier i en time med jogging.
Gym Rutiner for å følge
p Hvis du tilhører et treningsstudio, kan du nyte å ta klasser med andre medlemmer. Dette kan være en morsom atmosfære som gjør at du kan nyte en følelse av fellesskap. Felles gym cardio rutiner som du kan ta del i alene eller med en gruppe inkluderer spinning, bruker elliptisk, gå eller løpe på en tredemølle, en aerobic klasse, trappetrinn klatring maskin, romaskin eller en boot camp klasse.

At Home Cardio

For de som ikke har noe imot å trene hjemme, er det flere alternativer. Det er massevis av trening videoer og DVDer på markedet. De dekker cardio rutiner som kickboksing, dans og step aerobic. (Se Resources nedenfor.) Du kan også gå rundt nabolaget for øvelsen. Bare sørg for å holde opp et høyt tempo (minst tre miles per time) eller innlemme åser inn i rutinen for en ekte fettforbrennende trening.
Cardio in Sports

Hvis du vil at treningsøktene å ikke føle at treningsøktene, ta del i noen form for høy-energi sport. Du kan brenne fett og har en flott tid. Sport som gir deg en god cardio trening inkluderer Jai Alai, basketball, tennis, badminton, håndball, squash, fotball, fotball og lacrosse.
Hvor mange kalorier er du Brenning?

Du kan se på å brenne fett som brenner kalorier. Å vite hvor mange kalorier du brenner når du trener hjelper deg å planlegge en sunn spising plan i tillegg (du bør ta inn færre kalorier enn du bruker hvis du ønsker å gå ned i vekt). For eksempel, en 130-lb. kvinne forbrenner ca 413 kalorier i en time med høy intensitet aerobic. I løpet av den samme tid til den samme aktivitet, en 190-lb. kvinne forbrenner 604 kalorier. Jo mer du veier, jo flere kalorier forbrenner du under ulike aktiviteter.

Høy-kalori-brenning cardio øvelser inkluderer høy intensitet aerobic, high-speed sykling, sprek roing, boksing, hoppe tau, løping, langrenn ski og svømming runder.