manualer
Flat benk
Skråbenk
Dip stasjon
Vis mer Instruksjoner
bygge større brystmuskler
en
Begynn treningen med benkpress. Bruk to manualer som du er komfortabel. Plukk opp en manual i hver hånd. Legg deg ned på en flat benk med manualer hviler litt på deg brystet. Sørg for at håndflatene er vendt vekk fra kroppen. Skyv manualer opp til albuene dine er nesten helt ut. Ikke trekk albuene, da dette kan skade leddene. Hold dumbbells opp for en sekunder, senk dem ned igjen til startposisjon for å fullføre en repetisjon. Utfør 10 repetisjoner. Har tre eller fire sett totalt, med ett minutt med hvile mellom settene. Prøv å bruke tyngre manualer med hver påfølgende sett å tvinge den mest muskelvekst.
2
skråning dumbbell fluer. Juster en skråbenk til en 45 graders vinkel. Grab en manual i hver hånd. Bruk mindre vekt enn du gjorde for benkpress. Legg deg ned på skråbenk. Forlenge både av dere armene rett opp slik at manualer er rett ovenfor øvre del av brystet. Pass på at ryggen holder seg flatt mot benken. Bøy albuene litt. Senk armene langsomt inntil skuldrene er helt ute og du danner et kors eller "T"-form. Løft armene opp igjen til startposisjon for å fullføre en repetisjon. Utføre tre sett med 10 repetisjoner, med 60 sekunders hvile mellom settene. Legg mer vekt for hvert sett.
3
Flytt til dipstasjon å utføre bryst dips. Ta steget opp på dipstasjon skritt, mot det polstrede området. Ta tak i dip håndtak og hoppe opp og hold deg opp med albuene nesten helt ut i standard dukkert posisjon. Bøy knærne og kryss anklene bak kroppen din. Len deg forover og senk deg ned til brystet nesten berører dip barer. Hold lener seg fremover som du skyver deg tilbake til startposisjonen. Sørg for å alltid lene seg frem gjennom hele øvelsen utvalg av bevegelse. Avstå fra å senke deg helt eller utøvelse vil arbeide skuldrene mer enn brystet. Utfør tre sett med bryst dips, gjøre så mange repetisjoner som du kan i løpet av hvert sett. Hvil i ett minutt mellom settene.