Før du begynner på et nytt fitness diett, bør du oppsøke lege for en komplett eksamen. En eksamen vil utelukke eventuelle medisinske faktorer som kan gjøre en intens cardio trening skadelig for helsen din.
Switch Up Økter
p Det er lett å bli hekta på en type cardio trening og fortsette å gjøre det dag ut og dag inn. Selv om det er godt å legge fram arbeidet med å passe mosjon i hver dag, vil du få bedre resultater når du bytter rutiner nå og da. Når du først begynner å trene regelmessig vil du merke resultater, men hvis du fortsetter å gjøre den samme treningen på tredemølle hver dag vil du legge merke til kroppen din når et platå med liten eller ingen endring. Dersom tredemøllen er treningen av valget, varierer rutinen ved å inkludere ulike aktiviteter som spinningtime, svømming og hastighet gange.
Vary Workout Intensity
Mange folk tror tiden er viktig når det kommer til cardio trening. Imidlertid er intensiteten av det garantert også viktig. Faktisk er det mulig å få de samme fysiske fordelene fra 15 minutter med høy intensitet trening som du kan fra 30 minutter med moderat intensitet. Varierende intensitet fra trening til trening presser kroppen til å jobbe hardere.
Stretch
Ifølge Bob Green, profesjonell trener og forfatter av "Bob Green Total Body Fitness, "stretching før og etter trening er viktig. I sin bok Bob sier, "Stretching hjelper musklene utgivelsen (og) forbedrer fleksibilitet." Du kan risikere å trekke en muskel eller avvikling med en skade hvis du ikke varme opp og strekke på musklene før og etter trening. Stretching før du trener vil også gi deg bedre utvalg av bevegelse.
Bob sier også at stretching etter en cardio treningsøkt er ideelt fordi musklene er pent varmet opp og mer fleksibel.
Drikk vann
Du trenger vann for å holde kroppen din godt hydrert før, under og etter trening. Hvis musklene blir dehydrert under treningen, kan det påvirke ytelsen. Tørkede musklene beveger seg ikke så godt. Omtrent to til tre timer før du trener, drikker 02:58 8-oz. kopper vann. Ha en flaske vann i nærheten i løpet av cardio trening. Ta noen slurker hver 15 til 20 minutter når du trener. Dette vil hjelpe deg holde deg hydrert og få mest mulig ut av treningen din.