Uansett hvor lenge det er siden du sist utøves, vil begynne igjen forbedre helsen din. Først bør du kontakte lege, som kanskje ønsker å kjøre tester for å bedre estimat om programmet passer ditt nivå av form. Det er viktig å jobbe hjertet (cardiac) muskel og holde det sunt. Uansett fysisk form, er det trygge måter å utøve. Turgåing, for eksempel, er det beste stedet å begynne. Alt du trenger å gjøre er å plukke opp tempoet og bygge en rutine. Du trenger
Skritteller
Vis flere instruksjoner
en

Analyser dine daglige aktiviteter for å vurdere hvor mye tid du kan logisk tilbringe trene, og lage en plan. Du ønsker å starte forsiktig og presse deg selv til å gjøre mer gradvis. Hvis du har tid, kan du gradvis arbeide seg ut lenger, eller hvis ikke, kan du gå opp til hardere treningsøkter.
2

Benytt enhver anledning til å gå. Slutt å ta heisen eller kjører når du kan gå i stedet. Små endringer i din daglige rutine, som å våkne opp tidligere eller parkeringsplass lenger bort fra jobben, kan hjelpe deg å lage den tiden som trengs for å trene. Turgåing er en effektiv cardio trening som kan gjøres når som helst kondisjon.
3

Bruk en skritteller hele dagen for en uke, selv mens på jobb, for å se hvor mange skritt du tar i en gjennomsnittlig dag. Uken etter, legge 500 til din daglige gjennomsnittet. Fortsette å utvikle seg på denne måten. Vær kreativ og komme opp med aktiviteter for å legge skritt på dagen. Målet er å få hjertet til å pumpe hardere enn når stillesittende, så gå raskt
4

Bli en klasse for en aktivitet du liker, som for eksempel dans eller spinne. Disse aktivitetene er perfekt for å arbeide hjertemuskelen. Å være en del av en klasse er ofte en stor motivator for å fortsette en rutine. Fokuserer på noe som interesserer deg, heller enn å beregne target puls og kjøpe fancy skjermer, kan være mye lettere å holde seg til.
5

Fortsett å skyve deg å nå dine mål gradvis. Enten du gjør cardio trening for å gå ned i vekt eller bare være sunnere, craves kroppen din trening. For å unngå kjedsomhet, bytte aktivitet jevne og invitere en venn til å bli med deg. Hvis rutinen er interessant, vil du være mer sannsynlig å holde seg til det.