Begrepet "low-impact aerobic" beskriver treningsøkter som holder en fot på gulvet og ikke involverer hopping bevegelser. Folk ofte bruker dette begrepet for å klassifisere en bestemt type non-utstyr koreografi, men det også omfatter trinn aerobic, spinning, vannaerobic, dans-basert trening, elliptiske trenere, trapp-stepping maskiner, turgåing og langrenn. Til tross for deres utskiftbare bruk, er lav innvirkning ikke synonymt med lav intensitet. Rytmisk, kontinuerlig trening skjemaer som engasjerer en rekke store muskelgrupper samtidig kan produsere betydelige aerobic svar, uten vekt bevegelsesapparatet.
Warm-Up
Low-impact aerobic økter begynne med en varm-up, som fungerer som en generalprøve for den planlagte aktiviteten, mens heve kroppstemperaturen og sakte heve pulsen. Den langsommere tempo i bevegelser kan hjelper low-impact aerobic nybegynnere lære noen av de grunnleggende koreografiske terminologi også. Den lav-effekt aerobic warm-up inkluderer også dynamiske fleksibilitet øvelser, som bruker store, rytmiske bevegelser som tar musklene gjennom sitt utvalg av bevegelse.
Bilder Warm-Up Moves
leggen warm-up kan omfatte tå og hæl turer, som involverer å gå frem og tilbake, først på tærne, så på hælene. Utfall varmes opp hoften flexors. Trekk det ene kneet mot brystet, så steg frem på samme beinet, bøye både knær til et utfall. Gjenta på det andre benet. Trinnet kontakten vises også i lav innvirkning aerobic warm-ups. Trinn til siden med den ene foten, deretter den andre foten rett ved siden av det og gjenta på den andre siden. Disse trekkene, sammen med forover og bakover marsjerende, er også en del av lav-effekt aerobic koreografi.
Cooldown
Stoppe brått under aerobic øvelser kan forårsake svimmelhet. Den 5-minutters cooldown broer aerob aktivitet og stretching og muskel-toning øvelser. I denne fasen av treningen, dine bevegelser gradvis avta, slik at du kan gradvis redusere hjertefrekvensen. Begynn din post-cardio statisk strekninger etter pulsen synker til ikke mer enn 10 til 15 slag over hvilepuls. De resterende varmen i musklene i denne perioden optimaliserer din evne til å strekke seg.
Koreografisk terminologi
Under mambo, en felles lav effekt flytte, du går frem med en fot, mens de andre kraner på plass. Å bytte bly ben, legger en rask "cha, cha, cha" eller høyre-venstre-høyre. Den folkedans utviklet Grapevine innebærer stepping sidelengs og krysser motsatt ben foran bly. Gå ut igjen og krysser motsatt ben bak. Under "V-trinn," ofte spolt som "out-out-in-in," din bly fot skritt fremover. Da den andre foten skritt fremover og danner "V." Din føre beinet da noen skritt tilbake, og andre beinet trinn ved siden av. En cha-cha-cha, eller et trykk av den etterfølgende foten overfører vekten din og lar deg bytte bly ben.