Bruk to Metoder for Breath for Bikram Yoga
en
Study to typer pusten brukt under Bikram yoga: 80-20 pust og utpust pusten. Hvert av dem brukes under forskjellige positurer og oppnår ulike resultater i kroppen.
2
Begynn med 80-20 pust. Ta et dypt åndedrag. Løft dine ribbeina. Engasjere og strekke magemusklene, og hold pusten som om du var i ferd med å gå under vann. Som du holder holdning, puste normalt, holde lungene 80 prosent full. Pust ut bare de øverste 20 prosent av pusten og pust inn i den øvre 20 prosent.
3
Bruk 80-20 pust for stående positurer og back-bøying positurer. Dette pusten bygger energi og balanse i hver positur.
4
Slipp ut luft på en utpust å gå dypere inn i positurer. Utpust pusten er så enkelt som det høres ut. Når du beveger deg helt inn i positur, puste tilbake til det normale.
5
Påfør utpust pusten under forover-bending positurer. Den beskytter korsryggen fra belastning, beroliger kroppen, bistår i riktig rotasjon av bekkenet over lårene og komprimerer fordøyelsesorganer å hjelpe på fordøyelsen.
6
Train organer åndedrett for å fungere skikkelig . Ved å utnytte de to puste metoder, lære deg magemusklene til å tone og strekk mens du står, noe som letter din holdning.
Undersøke betydningen av Breath i Yoga
7
gå innenfor. Ved å fokusere på pusten din, frigjøre deg fra den ytre verden. Tanker om arbeid, familie og forpliktelser avta, slik at du kan koble til ditt sanne, indre.
8
Koble pust og bevegelse. Dette mindfulness kan hjelpe deg å flytte inn og ut av yoga Postures i et trygt, imøtekommende måte.
9
La pusten for å rense deg. Dyp pusting er mer rensing enn vår vanlige grunne pust. Legg merke til hvordan yoga puste etterligner pust av spedbarn og små barn mens de sover.
10
Ta med friskt, oksygenrikt blod inn i kroppen. Friskt og oksygenrikt blod stammer fra friske pust mønstre, slik at gunstige næringsstoffer inn i blodbanen.