ned i vekt med Bikram Yoga
en
Gjør det til en kardiovaskulær trening. Ved å holde hver av de 26 Bikram utgjør for hele telle og sette frem maksimal innsats, er det kardiovaskulære systemet fungerte og styrkes.
2
Vær konsekvent. Å miste vekt med yoga, må du øve regelmessig og så mye som mulig. Resultater begynne med en ukentlig praksis som omfatter tre klasser eller mer.
3
Slå fett til muskler. Yoga hjelper deg til å utvikle både muskel tone og styrke som du jobber deg gjennom de ulike asanas eller Postures.
4
Lær å elske varmen! De 105 graders temperatur og 50 prosent luftfuktighet kan være dine venner. Heat gjør at musklene til bedre omorganisere, øker hjertefrekvensen for maksimal kardiovaskulære fordeler, detoxifies kroppen og tynner ut blodet.
5
Gå ned i vekt som en nybegynner til Bikram. Det tar to klasser for kroppen å begynne å forstå de ulike 26 positurer og 10 klasser for kroppen å begynne å normalisere vekten.
6
Vit hva Bikram lærere og elever sier. De mener at Bikram yoga er en komplett hjerte, aerobic, styrke, fleksibilitet og fettforbrennende trening.
Practice Trygg
7
Fortsett dypere når du er klar. En del av den grunnleggende troen på systemet for Bikram yoga er tanken at elevene skal bevege seg utover sine grenser i en positur under oppmuntring av læreren.
8
Pass opp for varme. Heat smører leddene, noe som gjør at du tror at du er mer fleksibel enn du egentlig er. I tillegg holder varmen i kroppen fra å føle smerte, slik at du ikke kan bli klar over at du er skadet før du forlater klassen.
9
Bruk speil med forsiktighet. Bikram studios bruk speilvegg slik at elevene kan se utviklingen deres og presse videre i en positur. Opprettholde en bevissthet om hvordan kroppen føles på innsiden slik at du vet hvor du skal stoppe.
10
Gjenta poserer med forsiktighet. Den 26 Bikram positurer gjort to ganger i løpet av 90 minutters klasser. Dette hjelpemidler i å bygge tillit, men blir også brukt som en mulighet til å gå videre i en positur den andre gangen.
11
Arbeid til din egen personlige kanten. Prøv å avstå fra å konkurrere med andre rundt deg eller forsøker å simulere evnene til andre mer fleksible enn deg.
12
Lytt til pusten din. Bruk pusten som et mål for kroppen. Hvis pusten er rask, grunne eller anstrengt, bør du slutte å gjøre en positur eller hvile før du fortsetter.