Step aerobic benk
Vis flere instruksjoner
en
Velg et trinn aerobic benk passer til din form og fysisk sammensetning. De justerbare benker kan heves med stigerør. Prøv på bakken hvis du er en nybegynner, en riser hvis du er sprek og to stigerør, eller 12 inches maksimal høyde hvis du er veldig passe.
2
Kjøp et skritt om noen masse merchandiser eller sportsbutikk som Academy eller Wal-Mart. Kontroller stabilitet benken din før du starter en trinn aerobic rutine. Sørg for stigerør er nivået på et flatt underlag og riktig installert.
3
Practice stepping på benken med et lett tråkke på midten av benken fra framovervendt posisjon. Plasser hele sålen av foten din, hælen først, på trinnet. Ikke pund takt med foten din. Step ned fra benken, plassere tå ned først, etterfulgt av hælen.
4
Stå et naturlig skritt eller 6 til 12 inches fra benken. For sikkerhets skyld, ikke stå lenger bort fra plattformen enn denne avstanden.
5
Gå ut på aerobic steg benk mens du står høyt. Fullt forlenge hofte-og kneledd, og ikke Crouch eller bøyd på livet. Også unngå å låse knærne under trinn opp eller trappe ned. Hold skuldrene tilbake, løftet bryst og abs kontrakt for en optimal trening.
6
Hold tempoet i musikken på ca 118-126 slag per minutt og mestre fotarbeid før du legger noen armbevegelser. De armbevegelser øke kardiovaskulær trening fordeler.