Gjør chin-up eller pull-up øvelser er en av de beste måtene å bygge og tone musklene i armer, skuldre, rygg, underarmer og hender. Denne øvelsen er en komplett trening av overkroppen som kan gjøres på mindre enn 15 minutter om dagen. Mens pull-ups er ikke en lett oppgave, er resultatene vel verdt press. De fleste treningssentre har en frittstående pull-up bar sett, men man kan lages hjemme til en lav kostnad. Materialer Trengs

materialer som trengs for å skape den hjemmelagde frittstående chin-up bar er omfatter fire to-by-6 planker, seks meter lang, to flenser, tre 6-meter høye lengder av 1-tommers stål rør, to albue kontakt;. og treskruer
Assembly

Plasser de fire 2-by-6 tre pigger på gulvet i en "Jeg "form. Den midtre delen av "Jeg" vil smørbrød de to side planker. Skru de fire planker sammen, og pass på toppen og bunnen av "I" er jevne og parallelle.

Skru flensen på toppen og nederste delen av tre planke "jeg" i dødt sentrum, over hvor de tre planker er skrudd sammen. Basen er nå fullført.

Sett to av stålrør inn i flenshull å lage sidene. Skru stålrør inn flensene i bunnen for å sikre at det er ingen bevegelse.

Plasser albuen kontaktene på toppen av stålrør som allerede er satt inn i enheten. Til slutt satte den siste stålrør inn i albuen kontakter, og fest den med skruer.
Bruker

Ikke bare kan dette romme pull-ups og chin -ups, men denne baren kan også brukes som en gymnastikk roterende bar. Kroker eller øyebolter kan festes nederst for å lage push-up håndtak, eller for motstand band for å imøtekomme isometriske øvelser. Nybegynnere bør ikke forsøke å trene for mye i begynnelsen. En god måte å starte øvelsen prosessen er å gjøre en pull-up om dagen, og neste dag gjør to og tre dagen etter det, helt til du har oppnådd 100 pull-ups på en dag. Også prøve for speed pull-ups, se hvor mange du kan gjøre i ett minutt

.