CrossFit trening tilbyr en intens makt-bygningen trening, noe som gjør det en stor oppgave for militære og martial arts fagfolk. CrossFit luft knebøy tilby core styrke trening, muskel styrke og en god kardiovaskulær trening. Se under for den grunnleggende metoden. Instruksjoner
en

Stå med føttene spredt fra hverandre på avstand litt bredere enn skuldrene. Plante føttene godt på bakken med vekten på hælene for å hindre deg fra å rulle opp på ballene dine føtter. Det er en god idé å bruke joggesko med god trekkraft for denne øvelsen.
2

Plasser armene rett ut foran brystet. Armene skal være i en komfortabel posisjon som de fungerer som motvekt til bevegelse av øvelsen. Du kan holde hendene sammen eller fra hverandre.
3

For å komme inn i knebøy, bøy begge knærne slik at de kommer ut litt over toppen av føttene. Dette betyr å senke hoftene ned under kneet caps i en rett linje.
4

Sørg for at ryggraden er i tråd med sentrum ved bøyd over hofter og kurvet ut litt som du når bunnen av knebøy . Hele overkroppen regionen bør forbli i vertikal stilling.
5

Hold øynene stirrer rett fram i tråd med horisonten. Holde blikket festet hindrer hastigheten på øvelsen får du svimmel eller desorientert.
6

Stå opp rett med knærne litt bøyd som du kommer opp fra huk posisjon. Armene er fortsatt ute foran deg.
7

Gjenta luften knebøy på et middels tempo i minst ett sett med 20 repetisjoner.