Cardio og løfting er begge viktige komponenter i noen vekt-tap programmet, og den beste strategien for å fjerne magefett er å inkludere både aktiviteter i tidsplanen. En stor mage indikerer ofte høye nivåer av visceralt fett - padding under magemusklene - som er mer sannsynlig å bidra til hjertesykdom og diabetes enn underhudsfett like under huden. Tar mage-slanking skritt nå kan bidra til å beskytte din helse for fremtiden. Fjerne fett

fettreduksjon kan bare skje med et kaloriunderskudd, og cardio forbrenner mer kalorier enn styrketrening for raskere vekttap. I tillegg er det ikke trygt å løfte vekter så ofte som det er å utføre kardio, mens du kan engasjere seg i aerobic aktivitet flere dager på rad uten problem, musklene trenger opptil flere dager med hvile mellom løfte treningsøktene. Når det er sagt, løfte øker muskelmasse for en svak metabolisme boost, og trening er også viktig for styrke og toning. Fremfor alt, hva du spiser som teller mest for vekttap, så du må også redusere kalorier for å kaste betydelig fett.
Trening og Belly Fat

Når du har tapt visceral magefett, både cardio og løft har makt til å hindre den fra å vende tilbake - selv om du gjenvinne underhudsfett over tid. I 2009 studerte trening fysiologer ved University of Alabama voksne på begrenset-kalori diett som enten ikke trener, fremført aerobic trening eller utført styrketrening. Alle tapte underhudsfett og visceralt fett, og over året etter alle gjenvunnet noe av vekten. Imidlertid gjorde de som vedlikeholdes regelmessig mosjon av noe slag ikke gjenvinne noe visceralt fett - selv om de bare jobbet ut 80 minutter per uke
Workout Anbefalinger
<. p> Maksimal fett tap skjer med regelmessig trening, og du kan trenge opptil 300 minutter per uke med kardio for vellykket vektkontroll. Fem dager i uken, utføre 30 til 60 minutter med moderat til kraftig cardio for de beste resultatene. Hvis planen ikke vil tillate lange treningsøkter, bryte cardio ned i økter så kort som 10 minutter hver. To eller tre dager per uke, fokusere på å løfte vekter i ca 25 minutter. Hvis du ikke allerede trener, eller du har noen medisinske tilstander, gå til lege før du starter et fett-tap programmet.
Belly Fat Solutions

Visse livsstilsfaktorer kan øke buk fett nivåer, selv om du er på en sunn vekt. For eksempel kan stress overbelastning og dårlig søvn vaner bidra til visceralt fett oppbygging. For å hindre magen bule, få fem til åtte timer søvn hver natt, og vurdere stress-ledelse aktiviteter som guidet meditasjon eller tai chi.