en
Løft lettere vekter med høyere repetisjoner. Det er ikke anbefalt for en tenåring å begynne å løfte ekstremt tung vekt. Lettere vekter med høyere repetisjoner vil bidra til å bygge muskler raskt for tenåringsgutter. Fokus på skjema for å oppnå gode resultater.
2
Tren hele kroppen. Ikke overse setemuskler og ben ved å fokusere på armene bare. Vil eksplosive øvelser som knebøy, døde heiser og benkpress. |
3
Øk protein inntaket. For alle som er interessert i å bygge muskler raskt må spise mer protein. Gode kilder til protein er kylling, fisk og eggehviter. Opptatt tenåringsgutter kan ikke være i stand til å konsumere så mye protein som trengs. Supplere din diett med whey protein pulver i shake eller smoothie skjema.
4
La musklane kvile i 48 timer før vekttrening dem. For eksempel ikke trene de samme muskelgruppene to dager på rad. Musklene trenger hvile for å vokse til maksimal kapasitet.
5
Utfør to full-body vekt trening rutiner per uke. Har tre sett med 12 til 15 repetisjoner hver. Noen effektive øvelser inkluderer push-ups, lateral reiser, bøyd over rader, knebøy, utfall, triceps dips og crunches.