Mange idrettsutøvere og kroppsbyggere slår mot kosttilskudd som glutamin, kreatin og protein for raskere muskelvekst. Ved å ta disse kosttilskudd, kan idrettsutøvere og kroppsbyggere se raskere muskelvekst. Men hvis de gale mengder protein, kreatin og glutamin er tatt så disse kosttilskudd kan være farlig eller giftig. Hvis du planlegger å ta en av disse kosttilskudd for kroppen bygningen så må du forstå deres bivirkninger og hvor mye du trenger å ta. Kreatin

Ifølge University of Maryland Medical Center, ikke alle kliniske studier er enige om at kreatin fører til økt muskelmasse eller styrke under aktiviteter som vekttrening. Kreatin har ingen effekt på fysisk utholdenhet, men i korte perioder kan øke hastigheten. Bruk av kreatin for idrettslige prestasjoner er bannlyst av mange sportslige organisasjoner inkludert National Collegiate Athletic Association, Den franske Agency of Medical Security for mat og sunn konkurranse Foundation.

Ifølge University of Maryland Medical Center, er det også en bekymring som tar rent kreatin kan føre til nyreskader eller stoppe kroppens evne til å produsere kreatin på egen hånd. Voksne eldre enn 19 år som planlegger å ta kreatin bør ta 2-5 gram konsekvent på daglig basis.
Glutamin
p Det er for tiden ingen bivirkninger forbundet med å ta glutamin som er blitt rapportert i glutamin studier. Men ifølge University of Michigan Health System, "Friske mennesker trenger ikke å supplere med glutamin." Glutamin ikke trenger å bli brukt for kroppen bygningen og bør bare brukes for alvorlige helsemessige forhold under tilsyn av en lege. Det er for tiden ingen bivirkninger forbundet med å ta glutamin som har blitt rapportert i glutamin studier.
Protein

Ifølge McKinley Health Center ved University of Illinois i Urbana-Champaign, viste studier av vektløftere som tok whey protein større styrke gevinster enn de som ikke gjorde det. Ifølge McKinley Health Center, enkeltpersoner trenger omtrent 1 til 2 gram protein per kilo kroppsvekt per dag, avhengig av deres aktivitetsnivå.

Ifølge Harvard University Gazette, har forskere ved Brigham and Women Hospital funnet at høy-protein dietter fører til redusert nyrefunksjon hos kvinner med allerede nedsatt nyrefunksjon. Tar for mye av noe, spesielt protein, kan være dårlig. For å unngå å skade nyrene bør du bare spiser 1-2 gram protein per dag. Ifølge Amy Goodson, en registrert kostholdsekspert med Ben Hogan Sports Therapy Institute og Texas Christian University Friidrett, bør proteintilskudd aldri brukes som måltid erstatninger og forbruker protein innen 45 minutter etter trening kan øke proteinsyntesen.