Mens Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at alle friske voksne å få 150 minutter med moderat aerobic aktivitet hver uke, er det lettere sagt enn gjort - spesielt hvis du sitter fast på kontoret i løpet av mesteparten av dagen. Tross alt, er den moderne arbeidsplassen neppe bidrar til fysisk aktivitet, takket være stillesittende arbeidsstasjoner, arbeider lunsjer og e-post meldinger. Hvis du virkelig ønsker å øke aerob aktivitet, ta noen minutter ut av din travle timeplan og kom i gang slik at du ikke trenger å ofre egnethet for produktivitet. Working Out Lunsj

spise lunsj ved skrivebordet kan føre til en dag med inaktivitet. I stedet for noshing mens du arbeider, ta en 30-minutters pause, foreslår Harvard School of Public Health. På den måten kan du ta 20 minutter for en rask aerobic trening, liker å vandre rundt på kontoret kvartalet et par ganger eller gå for en lunsjtid sykkeltur, og deretter spise i 10 minutter etterpå. Lunsjen din blir da en belønning for å snike på 20 minutter med aerobic trening - og det kan bare inspirere deg til å hoppe over burger og velge sunnere mat
Extra Stop
Hvis du tar offentlig transport for å få til å fungere, bra for deg - du redusere karbonutslipp og spare på gass. Men å ta toget eller bussen til jobb ikke er å hjelpe din kondisjon hvis du er droppet av på kontoret. I stedet prøver å fange en tidligere tur og får av bare ett stopp før din vanlige stopp. Du vil bli tvunget til å gå resten av veien, noe som øker hjertefrekvensen og regnes som aerobic aktivitet. Det kan ta en ekstra fem minutter, men det betyr at du kan krysse fem minutter med kardio off to-do liste.
Ta trappene

'har trolig hørt råd en million ganger - hvis du ønsker å snike inn litt ekstra cardio, hoppe heisen og ta trappene. Men bare klatring trappene kan være kjedelig og lite utfordrende, så prøv en hel trapp trening. Det vil øke hjertefrekvensen og hjelpe deg å arbeide på bena også. I stedet for å bare gå opp trappen, prøve å kjøre. Hvis walking er altfor lett, ta to trapper om gangen for å utfordre deg selv. Du kan også slå to fluer i ett smekk ved utagerer som du går opp trappene, noe som bidrar forbedre styrke samt cardio fitness.
Hoppetau
p Hvis du har plass på kontoret, er en hoppe tau en lett, liten del av cardio utstyr som du kan brette inn din skrivebordsskuff og bruk for en rask aerobic trening. Hvis du lytter på en konferanse eller seminar mens dempet, for eksempel, grip din hoppe tau og starte med en grunnleggende hopp. The American Council on Exercise antyder får komfortabel med en grunnleggende hopp og deretter prøver å hoppe bakover eller bringe knærne høyere for å øke intensiteten.